10 consejos para poder llevar una vida más feliz, más plena, más pacífica, más armónica. Papa Francisco

10 consejos del Papa Francisco para tener una vida feliz:

1. Vivir y dejar vivir. Francisco recomendó no dejar de brindarse a los demás pues "si uno se estanca, corre el riesgo de ser egoísta" y "el agua estancada es la primera que se corrompe". Recordó también que es importante moverse "remansadamente", y para ello citó un texto de Don Segundo Sombra, donde hay una cosa muy linda de alguien que relee su vida. Dice que de joven era como un arroyo pedregoso que se llevaba todo por delante, que de adulto era como un río que andaba adelante y que en la vejez se sentía aún en movimiento pero lentamente, remansado. Remansado implica moverse con benevolencia y humildad, ese sería el remanso de la vida. 

2. Ocuparse de los demás. Vivimos en una sociedad que estimula la competitividad y en cierta forma el individualismo para poder alcanzar el éxito y creemos que esto nos va a permitir alcanzar la felicidad. Está estudiado que el dinero luego de cierto nivel mínimo que nos permita satisfacer las necesidades básicas, no es sinónimo de felicidad, a más dinero no significa más felicidad.  En todos los países desarrollados que han aumentado su PBI y su ingreso per cápita en los últimos 60 años, se han multiplicado por 10 los casos de depresión y en menor medida también los cuadros de ansiedad, así como también los casos de suicidio. La gente tiende a confundir Placer con Felicidad, y busca tomar atajos para conseguir placer, y esos atajos puede ser las drogas, puede ser el sexo sin amor, puede ser la comida en exceso, o las compras compulsivas. Y si uno solo busca satisfacerse con estas cosas y descuida otros aspectos de su vida, como el desarrollo personal, o el sentido que le da a la vida, acabará en una vida egoísta, individualista, y que no logró descubrir que el verdadero sentido está en ser útil para los seres que nos rodean y también para la sociedad. Esto es lo que en la Psicología Positiva de Martin Seligman se conoce como "La Vida con Sentido", que consiste en poner todas nuestras fortalezas, nuestras virtudes y nuestros talentos al servicio de alguna causa que la debemos sentir como algo más grande que nosotros mismos. Para algunos será dentro de su religión trabajar por los desposeídos, para otros es la conservación del planeta, para otros será la humanidad toda e intentar hacer y dar lo mejor de sí en cada acción desde la posición que nos toca cumplir. 

3. Muévete con calma hacia la madurez. Algo así como que tenemos que ir adaptándonos a los cambios de las sucesivas décadas de la vida y también como dice la Desiderata..."recoge mansamente el consejo de los años, renunciando graciosamente a las cosas de la juventud".

4. Tener una visión saludable del descanso. Muchas personas en esta sociedad tan demandante y tan hiperacelerada, sienten que siempre tienen que estar haciendo algo, y toman el descanso o el disfrute con culpabilidad. Francisco reflexiona sobre lo difícil de hacerse el tiempo para jugar con nuestros hijos, con nuestros amigos, para disfrutar del arte, de la naturaleza, de la lectura... "pero debemos hacernos ese tiempo y crearnos ese hábito". A esto lo llamaría crearse una "SANA CULTURA DEL OCIO".... DISFRUTANDO DE LEER, DEL ARTE Y DE LOS JUEGOS CON LOS NIÑOS. 

Las personas que trabajan sea en un trabajo rentado fuera de su casa, o aquellas millones de madres que trabajan en su casa, sosteniendo el hogar, deben darse tiempo también para relajarse, para disfrutar, para leer, para escuchar música o hacer deporte, tienen derecho a ese descanso y no deben vivirlo con culpabilidad. .

5. Los domingos son para la familia: En la misma línea del consejo anterior, Francisco recomienda que una vea a la semana al menos, deberíamos dejar de lado el trabajo para pasar un tiempo con nuestros seres más queridos. 

Esto fortalece los vínculos, refuerza la estructura familiar, porque la familia es la base de la sobrevivencia de la humanidad

6. Buscar tareas para los jóvenes. Francisco sostiene que las altas tasas de consumo y abuso de drogas y suicido se dan entre aquellos jóvenes menores de 25 años, que no tienen trabajo, y que no encuentran forma de ser útiles. Esto nos obliga a ser creativos a la hora de ayudarlos a encontrar trabajo, o a realizar tareas donde se sientan también útiles a la comunidad. El trabajo bien hecho es además de una responsabilidad con la sociedad, una necesidad emocional. Hacer algo con nuestras manos, nos dignifica y nos hace sentir bien "Ni el poder, ni el dinero, ni la cultura nos dignifica, sólo el trabajo honesto, lo hace posible".

7. Respetemos la naturaleza: Es sabido de su vocación por el cuidado de la naturaleza, y actualmente Francisco se encuentra trabajando en distintos escritos sobre ecología, poniendo el enfoque entre la relación entre los problemas medioambientales y la pobreza. Sobre la degradación del medio ambiente se pregunta: ¿No está la humanidad, acaso, suicidándose con este uso abusivo, indiscriminado y tiránico de la naturaleza?.

8. Es muy saludable dejar ir las cosas negativas: Uno de los mayores desafíos para alcanzar sentirse feliz, es dejar atrás la negatividad, la crítica, el derrotismo, el negativismo.  "Una de las tentaciones más importantes que vivimos es el derrotismo, que sofoca la fortaleza y el entusiasmo y nos transforma en personas pesimistas, desilucionadas, quejosas y amargadas". Si tenemos necesidad de hablar mal del otro, es un signo de indefensión, de baja autoestima... o sea que me siento tan abajo que en vez de subirme para arriba, trato de bajar al otro. Por eso olvidarse rápido de lo negativo es muy sano.

Justamente en sus 12 consejos para enlentecer el envejecimiento el Dr.Francisco Mora coloca en el No.10, evitar a la gente negativa, la gente tóxica, las temáticas tóxicas, las temáticas chabacanas, el chismorreo. Y uno de los pilares para mejorar nuestra autoestima es afiliar con la excelencia, con la bondad, con el optimismo.

9: Dejar el proselitismo. Una de las recetas que promueve el Papa Francisco para ser feliz, justamente es la de dejar atrás las tácticas agresivas de conversión. Lo peor que puedes hacer es proselitimo religioso, que es algo que paraliza a las personas. No debemos comunicarnos con otros con el sólo propósito de persudirlos que tenemos la razón o la verdad. Cada uno ve el mudno con su propia perspectiva y eso debe ser respetado.

10. Trabajemos por la paz: La visión de Francisco es que el trabajo hacia la paz debe ser proactivo y nunca silencioso. La Paz es un idioma que debemos todos hablar.

El enfoque multidimensional en la prevención y el tratamiento del cáncer - Dra. Laura Nasi

La medicina integrativa y la oncología integrativa es una nueva forma de ver la oncología integrando los tratamientos convencionales (cirugía, radioterpia, quuimioterapia), con terapias consideradas hoy complementarias, que ayuden a paliar los síntomas, a sentirse mejor y a tolerar mejor los tratamientos, y estas terapias tienen que tener evidencias que son seguras y que son eficaces para los pacientes.
Estas terapias complementarias pueden ser relajación, meditación, yoga, trabajo del cuerpo, técnicas como acupuntura o reflexología, y que han demostrado por estudios clínicos que mejoran la calidad del paciente.
Recientemente en los últimos 25-30 años, los pacientes están clamando que deben ser tratados como un todo, que no somos solo cuerpo. Desde entonces desde el cuerpo médico en EEUU se comenzó a estudiar sobre terapias complementarias, y así comenzó a comprobarse cuales de ellas pasaron a tener relevancia científica.
Todavía existen muchos profesionales formados de forma convencional que no están tan abiertos a esta integración, pero la demanda viene de los pacientes y desde la sociedad.
Ya el Padre de la Medicina Moderna Sir William Osler nos legó entre tantos otros conceptos, que es más importante mirar a la persona que tiene una enfermedad que a la enfermedad mismo.
Por eso los médicos de antes que tendrían menos tecnología pero tenían más tiempo y escuchaban más, podían tener más clínica y más acierto y más capacidad de sanación que muchos de ahora.
La buena relación médico paciente tiene un efecto terapeutico en sí mismo, porque el solo hecho de establecer una buena relación ya lo hace sentirse mejor al paciente.
FACTORES NUTRICIONALES:
El tema de la obesidad se ve que no solo se puede solucionar desde lo médico, sino que debe tener un abordaje social, político, empresarial y requiere de un cambio cultural muy profundo.
Es bueno que haya información sobre los grandes adelantos en la prevención y diagnóstico precoz del cáncer, y es bueno saber cuánto inciden las terapias de prevención, el ejercicio, la buena alimentacción, las técnicas antiestrés, la limitación en el consumo del alcohol y la cesación del tabaquismo activo y pasivo. La obesidad pasó a ser la primer causa de cáncer, y superó al tabaquismo.
Y hoy sabemos que solament previniendo la obesidad y el sedentarismo con ejercicio ya podemos esar evitando muchos cánceres.
Fotografía: Dra. Laura Nasi en las XIV Jornadas científicas de Psiconeuroinmunoendocrinología: Implicancias Clinicas del Modelo BioPsicoSocial PNIE, el sabado 12 de setiembre de 2015 en el Hotel Escuela Kolping de Montevideo Uruguay.

LA GENETICA CARGA EL CAÑON, PERO EL MAL ESTILO DE VIDA ENCIENDE LA MECHA. - Dr.Jorge de Paula

Control de Factores de Riesgo - Pregunta del foro Yahoo Respuestas:

Quiero saber si padecer de las siguientes patologías, todas en tratamiento, y si haciendo las dietas correspondientes y tomando los medicamentos apropiados, puedo conseguir de manera importante reducir mis factores de riesgo cardiovascular?

1. Sobrepeso: Estoy haciendo régimen extricto

[2]Sedentarismo. Camino alrededor de 20 cuadras diarias y mucho en mi trabajo.

[3]Factores hereditarios.(antecendentes x via materna de Enfermedades Cardiovasculares)

[4]Colesterol y triglicéridos altos.(Ahora con medicación y régimen casi normales=)

[5]Hipotiroidismo.(Con medicación... ahora niveles bajos)

[6]Stress... NO SÉ COMO CONTROLARLO

[7]Hipertensión arterial..Con medicación diaria y dieta, como sin sal, ahora normal o a veces baja)

Estaré muy agradecida a quien me conteste, es un tema que realmente me preocupa.

Respuesta en el foro de Yahoo

Respuesta Dr.George en el foro de Yahoo Respuestas:
En primer lugar felicitaciones por su preocupación y además por su voluntad en corregir los factores de riesgo cardiovascular que presenta, ese ha sido el verdadero punto de comienzo para cambiar la historia, de tal forma que el estar haciendo las dietas correspondientes, además de los tratamientos correspondientes, le dará a Ud. la oportunidad de corregir prácticamente los valores que se encontraban alterados... !eso Ud. mismo lo verá y se sorprenderá de los resultados, y se maravillará de los adelantos que la medicina nos presenta justamente en cada una de las afecciones que Ud. presenta: 

1) Sobrepeso... Régimen extricto, no necesariamente a mayor restricción mejores resultados, todo tiene su límite, y es preferible un plan progresivo, pero sistemático y consecuente que un plan enérgico que genere "efectos rebotes perjudiciales". El ejercicio así como la dieta, deben ser actividades disfrutables, porque si no lo hace así, es más díficil que perdure. 

2) Sedentarismo: está bien que Ud. camine 20 cuadras diarias, pero lo ideal sería que continuara progresando de manera de alcanzar una actividad de 45 minutos diarios por lo menos 4 veces a la semana y si fueran 5 mejor. 
El Dr. Fuster señala: "comience a hacer ejercicio y no busque más la excusa de la falta de tiempo". El hecho de caminar mucho en su trabajo, por supuesto que es mejor que estar todo el día frente al computador, pero no ejercerá el efecto benéfico protector para su organismo, que sí se consigue caminando en forma regular y mantenida.

3) Factores hereditarios (antecedentes por vía materna de enfermedades cardiovasculares)... son importantes si aparecieron antes de los 65 años en el caso de una mujer. Con referencia al factor hereditario, lo que se hereda es una predisposición, no un determinismo. Sabemos hoy por hoy en el siglo 21 algo que no teníamos tan claro en el siglo 20 y es que no somos víctimas de nuestros genes, sino que lo que hace que determinada predisposición genética se manifieste o no, son los factores epigenéticos (ambientales, estilos de vida y estrés). LA GENETICA CARGA EL CAÑON, PERO EL MAL ESTILO DE VIDA ENCIENDE LA MECHA. 

4) Colesterol y triglicéridos altos (ya Ud. ha comprobado que con medicación y régimen están "casi" normales, y verá que seguirán normalizándose a valores que la sorprenderán, siempre y cuando no abandone el ejercicio, ni la dieta, ni la medicación. 

5) Hipotiroidismo, es muy importante controlarlo con medicación, porque también influye en ciertos descontroles metabólicos, pero también teniendo en cuenta aspectos de las necesidades basales como el sueño, ya que el dormir mal, el dormir menos horas de las necesarias, afectarán también la función de la glándula tiroides, como afecta también la fisiología de la alimentación, el carácter, la memoria y tantas otras funciones primordiales para el organismo.

6) Estrés: ¿cómo controlarlo?... es todo un desafío, el primero se sorteará asumiendo que es posible controlarlo, pero requiere de un aprendizaje, de tiempo, de voluntad y de perseverancia. Siempre aconsejo la lectura material muy bien orientado hacia adquirir técnicas para bajar nuestro nivel de estrés crónico. 
¿Como conseguir disminuir nuestro nivel de estrés?
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2014/04/como-conseguir-reducir-el-nivel-de.html
El libro de Daniel Goleman: Emociones Destructivas es uno de ellos. 
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2015/09/listado-y-desarrollo-de-las-20.html
El libro de Martin Seligman: La auténtica felicidad, nos muestra cuales son las 24 fortalezas de las personas felices, no significa que se tengan todas, es imposible, pero quienes realmente viven con más armonía interior, tienen muchas de esas 24 fortalezas.
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2015/09/30-consejos-para-disfrutar-de-la-vida.html
También sugiero la práctica de Mindfulness.
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2014/03/mindfulness-programa-intensivo-y.html

7) Hipertensión arterial: está bajo control, y posiblemente hasta su médico podrá ajustarle el tratamiento, hacia la baja de las dosis, según vaya bajando de peso, y según vaya aprendiendo a manejar el estrés.
Verá que en el blog, tendrá artículos para cada uno de los puntos que Ud. ha referido por lo que le envío algunos links para que profundice en los temas.
Un saludo y mucha suerte.
MATERIAL COMPLEMENTARIO: 
1) La salud como una prioridad en la vida: Ver video en youtube del Dr.Valentín Fuster, con sus consejos cardiosaludables.
http://www.youtube.com/watch?v=cqM8Pl4-H...
2) Las moléculas de las emociones: neuroquímica del malestar y neuroquímica del bienestar - Dra.Candace Pert
http://drgeorgeyr.blogspot.com/2010/10/l...

3) Dieta y enfermedad cardiovascular: la pirámide de la alimentación saludable - Dr. Valentín Fuster
http://drgeorgeyr.blogspot.com
4) Ejercicio físico regular, una polipíldora natural
http://drgeorgeyr.blogspot.com/2009/02/e...
5) La ciencia de la salud - Mis consejos para una vida saludables - Dr. Valentín Fuster
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2006/03/29/corazon/1143646910.html
6) Presion arterial "nerviosa" o por "somatizar" es realmente peligrosa
http://drgeorgeyr.blogspot.com/2010/08/presion-arterial-nerviosa-o-por.html 
7) La Cocina de Salud: Valentín Fuster y Ferrán ADriá - Consejos para una alimentación saludable.
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2010/11/la-cocina-de-la-salud-comer-saludable.html

Los 3 tipos de AMOR: EROS, PHILIA Y AGAPE - Caio Alberto y Jorge de Paula

Amor es una palabra de origen latina, que viene de amare, amare en el sentido de romance, afecto o el mismo deseo, y el amor está íntimamente ligado tanto con la cultura griega como romana. En la mitología griega tenemos EROS y en la romana tenemos CUPIDO.

En la filosofía tenemos también innumerables pensadores que reflexionaron sobre el AMOR. 

Platón por ejemplo en algunas de sus obras en forma especial lo discute. 
Pero al final ... ¿qué es el amor, cómo él se manifiesta?. 

En la teología cristiana tenemos varios teólogos que teologizaron sobre el amor. 
San Agustín por ejemplo con su célebre expresión decía: "Ama y haz lo que quieras".

También el Papa Benedicto XVI volvió a incluir estas tres palabras EROS, PHILIA y AGAPE en su encíclica "DEUS CARITAS EST" (Dios es amor). 
Más vale recordar que estas tres palabras son de origen griego. 
Eros puede ser interpretado como un amor que está por encima de una simple amistad. En el cristianismo muchas veces EROS fue entendido como un amor mundano, de donde viene la palabra erótico.

Philia es también una palabra griega que significa el amor entre amigos, y de ahí viene la palabra Philosophia, es decir el amor o la amistad por el saber. 

Agape también es otra expresión para el amor, y desde los escritos más antiguos se ha referido al amor no carnal. 
Es común encontrar esta palabra en los escritos del nuevo testamento, y es verdad también no siempre en un sentido positivo. 
Pero es una expresión típica de la concepción de amor, y fue adaptada por el cristianismo en el sentido del amor altruísta o al amor espiritual.

Por eso que el Papa Benedicto XVI defendió no solamente esta última palabra (AGAPE)  sino también las otras dos palabras,  (EROS y PHILIA), formando un solo AMOR y cada una con su debida importancia.

Será que el ser humano está amando y cual es el tipo que estamos priorizando. 

LOS TRES TIPOS DE AMOR:

1) EROS (amor pasional) 

2) el Philia (amor filial, amor de la amistad) y

3) el  AGAPE (amor altruísta, espiritual, compasivo, empatico); 

Son tres formas de amor, tres experiencias en torno al encuentro entre los humanos.

1) El EROS: es el amor erótico, la pasión, el amor más instintivo, conectado con lo corporal, la biología, los impulsos, la sexualidad, la sensualidad, que busca el placer. 

2) El PHILIA: A diferencia del Eros, es el amor de la amistad, y es también el amor que existen entre consanguíneos. 

Es un amor transformado en gratitud, en alegría, en confianza y que cuando se encamina sanamente nos llena de felicidad. 

La felicidad del estar juntos, de compartir la amistad, el encuentro con nuestros seres más queridos.  

Cuando nos conectamos a este nivel se genera un encuentro donde se da una admiración mutua, un amor que comparte ideales, valores, que busca un sentido más allá de la mera satisfacción individual o de la pareja. 

Es un amor donde hay un caminar juntos por algo más grande, más total, más sagrado. 

3) El AGAPE: Es el amor altruísta, incondicional. Es el amor de la misericordia. Es el amor del que da solidariamente, es el amor de la compasión, es un amor desinteresado. De entrega. Es un amor generoso y empático con el otro.  

Es el amor de la solidaridad ante los desprotegidos, los afectados por tragedias, sentimos y sufrimos por ellos,  aunque podemos no conocerlos personalmente.  

Los tres tipos de amor, tienen tienen que ver con nuestro ”ser humanos”, desde nuestra dimensión más física y biológica a la más espiritual.

Todos estamos llamados a vivir los tres porque son expresiones profundas de nuestra humanidad. 

Listado y desarrollo de las 20 emociones destructivas que son la causa de la infelicidad humana - Thupten Jinpa y Daniel Goleman

Si bien hay muchas otras clasificaciones de las emociones destructivas, según el libro de Daniel Goleman emociones destructivas
Existen tres emociones destructivas básicas... LA IRA... EL APEGO ... Y LA IGNORANCIA.. y de estas tres se derivan las 20 siguientes.
De la ira se desprenden 1) La cólera.. que es un brote de exasperación o ataque de furia;
2) el resentimiento, que es un ataque de ira más duradero,  3) el rencor; 4)  la envidia y los celos que son en el fondo la misma emoción y 5) la crueldad.
Del apego se derivan, la avaricia, que no es otra cosa que 6) tacañería.
7) La autoestima exagerada es decir la visión desproporcionada de nuestras propias cualidades.
8)La excitación que es lo que ocurre cuando nuestra mente se ve arrastrada compulsivamente hacia un objeto de deseo.
9)El ocultamiento de los propios defectos y 10) el embotellamiento o falta de claridad mental.
De la ignorancia se derivan:
11)La fe ciega.
12) La pereza espiritual entendida como falta de cultivo de la virtud y de la purificación de la mente.
13) El olvido o falta de atención o interés.
y 14) la falta de atención introspectiva.

Y finalmente de la combinación de la ignorancia y el apego se derivan las últimas 6 emociones, que son:
15) La petulancia que es lo que ocurre cuando una persona pretende de manera consciente y deliberada tener condiciones que de hecho no posee, o las exagera desproporcionadamente.
16) El engaño que se manifiesta cuando una persona trata de ocultar, oscurecer o restar importancia a sus defectos. es lo que ocurre cuando una persona trata de ocultar
17) La desvergüenza que es la falta de conciencia en la que independientemente de que los demás nos descubran o no, carecemos de toda sensación de dignidad.
18) La desconsideración hacia los demás.
19) La falta de escrúpulos.
20) Y la distracción, que es el resultado de una mente incoherente y que se ve arrastrada por todo tipo de estímulos.

Material de consulta: 1. Como evitar y controlar el estrés crónico:
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2013/12/como-evitar-y-como-controlar-el-estres.html

30 CONSEJOS PARA DISFRUTAR DE LA VIDA Y EL CIRCULO DE LA MOTIVACION - Dr.Valentín Fuster

1.  Al levantarte en la mañana, hazte un propósito definido.

2.  Mira al cielo al menos una vez al día y date cuenta de la majestuosidad del mundo que te rodea.

3.  Camina de 10 a 30 minutos todos los días; mientras caminas, sonríe.

4.  Has deporte con mayor frecuencia.

5.  Siéntate en silencio por lo menos 10 minutos cada día; enciérrate si es necesario.

6.  Escucha buena música todos los días.

7.  Vive con las tres E’s:  Energía, Entusiasmo y Empatía.

8.  Date un tiempo para buenos leer libros. Leer a los hombres buenos.

9.  Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu escritorio y deja que nueva energía fluya en tu vida.

10.  Date cuenta que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender.

11.  Sonríe y ríe más.

12.  No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien aprecias.

13.  La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien.

14.  Ponte en paz con tu pasado; así no arruinará tu presente.

15.  No compares tu vida con la de otros; no tienes idea del camino que ellos han andado en la vida.

16.  Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tú mismo.

17.  Recuerda que tú no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.

18.  Aprende algo nuevo cada día.

19.  Aprecia tu cuerpo y disfrútalo.

20.  No importa que tan buena o mala sea la situación, ésta cambiará.

21.  Tu trabajo no se ocupará de ti cuando estés enfermo; tu familia sí lo harán.  Mantente en contacto con ellos.

22.  Desecha cualquier cosa que no sea útil, bonita o divertida.

23.  La envidia es una pérdida de tiempo; tú ya tienes todo lo que necesitas.

24.  Lo mejor está aún por venir.

25.  No importa cómo te sientas, levántate, vístete y actua.

26.  Llama a tus familiares con frecuencia y mándales correos diciéndoles que piensas en ellos.

27.  Recuerda que estás demasiado bendecido como para estar estresado.

28.  Disfruta del viaje.  Sólo tienes una oportunidad; sácale el mayor provecho.

29.  La vida es bella, disfrútala mientras puedes.

30.  Cada noche antes de acostarse da gracias por lo recibido y logrado.

Material de consulta:   

http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2015/07/solo-el-dialogo-entre-los-hombres.html

El desayuno es la comida más importante del día y la cena ... la menos importante - Dr.Mario Alonso Puig

Repasemos algunos principios de nutrición básicos y esenciales.
Primero: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.
Tan antiguo como actualizado a la luz de los modernos conocimientos sobre fisiología digestiva y educación nutricional. Sin duda, la comida más importante del día tiene que ser el desayuno, y la comida menos importante, la cena.
Segundo: Comer tres veces al día..es un error: Hay que comer seis veces, pero en menor cantidad, por supuesto.
Tercero: Los azúcares que generan una conversión rápida en glucosa en la sangre... NO SON RECOMENDABLES, o sea todo aquellos que tenga una INDICE GLUCÉMICO ELEVADO, digamos mayor de ochenta.
Lo importante es consumir HIDRATOS DE CARBONO, que se vayan liberando de manera lenta, progresiva desde el intestino como son los hidratos de carbono de los vegetales, o de las frutas, etc.
Cuando se producen picos muy altos de glucemia, que son típicos de consumir productos de bollería, tortas, tartas, o con mucha glucosa, esto afecto el metabolismo general y también el funcionamiento mental, lo cual no es recomendable desde ningún aspecto.
CONSUMIR  3 NUECES DIARIAS:
Es muy importante el consumo de los acidos grasos omega 3, así como también los omega 6 y omega 9, pero en su justa proporción. Siempre recomiendo consumir 3 nueces diarias porque muchos de los trastornos mentales que existen hoy en día, tienen un trasfondo de inflamación cerebral, y los omega  son antiinflamatorios cerebrales.
Recomiendo consumir vegetales que tienen altas  dosis de clorofila, vegetales verdes, así como también consumir mucha agua, mucha más de la que normalmente bebemos.
Y debemos huir de las grasas trans o parcialmente hidrogenadas, así como también de los embutidos o carnes procesadas, ya que son muy lesivas para la salud.
TAMPOCO TRANSFORMARSE EN OBSESIVOS O FUNDAMENTALISTAS DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Cada uno debe escoger la mejor opción dentro de sus posibilidades. No tiene sentido vivir agobiado en exceso por el tema de la nutrición, simplemente hay que marcarse unas directrices e intentar tener prioridades ante los alimentos saludables, y eliminar todos aquellos agentes aceleradores del envejecimiento y de la aparición de enfermedades, que no son solamente el azúcar refinado, las grasas trans, los embutidos, las cenas copiosas y las frituras, sino también: las emociones destructivas, los ambientes tóxicos, el déficit de sueño, la radiación UV, el negativismo, la crítica destructiva, o sea todas aquellas atmósferas que contaminan el físico y la mente

El círculo de la motivación para alcanzar la plenitud personal y profesional - Dr.Valentín Fuster

El metodo para estar motivados es el pensar que estamos en una sociedad donde podemos contribuir, es decir el pensar que es importante salir de nosotros mismos, ir afuera, contribuir y esto nos ayuda a su vez a nuestra autoestima.
Los principios que deben guiar al individuo en principio es MADUREZ, con las 4 Ts.
1) Tiempo para reflexionar cada día.
2) Talento a descubrir
3) Trasmitir positividad
4) Tutoría es decir educarnos constantemente.

Y trasmitimos esto a la sociedad con las 4 As.
1) Actitud positiva ante los problemas.
2) Aceptar quienes somos
3) Autenticidad. ser siempre los mismos estemos donde estemos.
4) Altruísmo, lo más importante, cuando uno da, uno recibe y aumenta la autoestima.

Los propios momentos de máxima dificultad pueden ser probablemente los que nos dan la máxima satisfacción si los entendemos, y esto es el círculo de la vida, Es decir vemos claro los que debemos que hacer. Tenemos que encontrar nuestra motivación. Viene el éxito, el éxito quiere decir satisfacción personal. Entonces guardarnos de entrar en la pasividad y evitar la frustración. Es fundamental saber moverse en este círculo y poder contribuir de una manera u otra.