Nuestro organismo puede liberar en forma natural sustancias antidepresivas y ansiolíticas. De hecho existen muchas formas (científicamente comprobadas), para que nuestro cuerpo libere "bioquímicos endógenos" como OXITOCINA, SEROTONINA, DOPAMINA y ENDORFINAS. En este vídeo se analizan 5 estrategias muy sencillas que nos ayudarán a liberar estas sustancias.
1. Practicar MINDFULNESS o atención plena: Al practicar Mindfulness además de enfocar nuestra atención en nuestra experiencia presente, con una actitud de apertura y no juzgamiento, básicamente respiramos en forma pausada y profundad, usando nuestro diafragma, y este movimiento del diafragma favorece la producción natural de Serotonina en el sistema nervioso entérico (nuestro segundo cerebro), también la liberación de endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), y benzodiacepinas endógenas, sustancias ansioliticas, relajantes y descontracturantes.
Además esta respiración abdominal estimula el nervio vago, lo cual baña nuestro cuerpo de acetilcolina y favorece la reparación del tejido cerebral y la regeneración celular en todo nuestro cuerpo.
2. Generosidad y amabilidad: La llamada neurociencia afectiva ha vinculado el descenso de estados depresivos, con actitudes y emociones positivas y han comprobado que la generosidad y la amabilidad aumentan nuestros niveles de oxitocina, y no me refiero exclusivamente a conductas referidas hacia los demás, sino también a gestos de amabilidad y generosidad con nosotros mismos. Las palabras negativas envían una señal de alarma que activan una respuesta de protección a nuestro organismo, por lo que las hormonas del estrés y los agentes inflamatorios inundan nuestro sistema, detienen el crecimiento biológico, interrumpen algunos procesos cognitivos, y bloquean la producción de ciertos neuroquímicos que nos ayudan a manejar el estrés.
Cuando usamos palabras amables y optimistas ya sea hablando o pensando, liberamos nuestros antidepresivos naturales y aumentamos nuestros razonamienteo cognitivo. Si queremos profundizar en este tema, podemos consultar el libro: “Words can alter your brain” (Las palabras pueden cambiar tu cerebro), de Andrew Newberg y Robert Waldman. Una sóla palabra negativa puede incrementar la actividad de la zona de la amigdala, que es la encargada de controlar el miedo, pudiendo por tanto soltar grandes cantidades de hormonas de estrés y alarma.
“Las palabras con connotaciones negativas envían mensajes de alarma a nuestro cerebro y cierran parcialmente el área del razonamiento de los lóbulos centrales”.
3. Práctica de la gratitud: la gratitud es una emoción que puede cambiar por completo nuestra biología. La gratitud un estado de apreciación y agradecimiento por lo recibido, ya sea esto tangible o intangible, provoca una respuesta hormonal que bloquea el daño causado por las hormonas del estrés.
4. Camina en la naturaleza:
5. Risa y humor: además del ejercicio físico, la risa es una de las formas más eficaces de inducir la liberación de endorfinas.
30/11/19
Hipocrates: El arte es largo, la vida breve
Hipócrates de Cos:
(Llamado el Grande; Isla de Cos, actual Grecia, 460 a.C. - Larisa, id., 370 a.C.) Médico griego. Según la tradición, Hipócrates descendía de una estirpe de magos de la isla de Cos y estaba directamente emparentado con Esculapio, el dios griego de la medicina. Contemporáneo de Sócrates y Platón, éste lo cita en diversas ocasiones en sus obras.
Al parecer, durante su juventud Hipócrates visitó Egipto, donde se familiarizó con los trabajos médicos que la tradición atribuye a Imhotep.
Aunque sin base cierta, se considera a Hipócrates autor de una especie de enciclopedia médica de la Antigüedad constituida por varias decenas de libros (entre 60 y 70).
En sus textos, que en general se aceptan como pertenecientes a su escuela, se defiende la concepción de la enfermedad como la consecuencia de un desequilibrio entre los llamados humores líquidos del cuerpo, es decir, la sangre, la flema y la bilis amarilla o cólera y la bilis negra o melancolía, teoría que desarrollaría más tarde Galeno y que dominaría la medicina hasta la Ilustración.
Para luchar contra estas afecciones, el corpus hipocrático recurre al cauterio o bisturí, propone el empleo de plantas medicinales y recomienda aire puro y una alimentación sana y equilibrada. Entre las aportaciones de la medicina hipocrática destacan la consideración del cuerpo como un todo, el énfasis puesto en la realización de observaciones minuciosas de los síntomas y la toma en consideración del historial clínico de los enfermos.
En el campo de la ética de la profesión médica se le atribuye el célebre juramento que lleva su nombre, que se convertirá más adelante en una declaración deontológica tradicional en la práctica médica, que obliga a quien lo pronuncia, entre otras cosas, a «entrar en las casas con el único fin de cuidar y curar a los enfermos», «evitar toda sospecha de haber abusado de la confianza de los pacientes, en especial de las mujeres» y «mantener el secreto de lo que crea que debe mantenerse reservado».
Aunque inicialmente atribuida en su totalidad a Hipócrates, la llamada colección hipocrática es en realidad un conjunto de escritos de temática médica que exponen tendencias diversas, que en ciertos casos pueden incluso oponerse entre sí.
Estos escritos datan, por regla general, del período comprendido entre los años 450 y 350 a.C., y constituyen la principal fuente a través de la cual es posible hoy hacerse una idea de las prácticas y concepciones médicas anteriores a la época alejandrina.
En esta colección, la llamada «Antigua medicina» es uno de los tratados más antiguos y más célebres y en él sugiere el autor, entre otras propuestas, investigar el origen del arte que practica, origen que halla en el deseo de ofrecer al ser humano un régimen de vida y, en especial, una forma de alimentación que se adapte de una manera completamente racional a la satisfacción de sus necesidades más inmediatas. Por este motivo, considera por ejemplo el aprendizaje de la correcta cocción de los alimentos como una primera manifestación de la búsqueda de una existencia mejor.
Por otro lado, los textos de la colección hipocrática demuestran sin lugar a dudas que la práctica de la observación precisa no era en el conjunto de la medicina griega una conquista de la época clásica, sino que más bien constituía una tradición sólidamente afianzada en el pasado y que a mediados del siglo V había alcanzado ya un notable nivel de desarrollo.
24/11/19
Como aprende un niño a amar, a socializarse, a tener seguridad. El dolor es inevitable .... el sufrimiento es opcional: Dr.Boris Cirulnyk
El Dr.Boris Cyrulnik es neurólogo y psiquiatra, y docente en la Universidad, es también especialista en la "teoría del apego", en conocer ¿cómo aprende un niño a amar?,es decir como aprende a socializarse.
La teoría del apego, es la teoría más aceptada en las facultades de psicología y psiquiatría.
He escrito 18 libros para el publico general y 18 libros profesionales. Su ultimo libro se titula "psicoterapia de Dios" y reflexiona sobre la necesidad de creeer, los beneficios de la creencia y también sus maleficios.
Periodista: En primer lugar Ud. es un referente a nivel mundial sobre resiliencia, y comenzaríamos por preguntarle ¿que significa?
BC: La definición de resiliencia no puede ser más sencilla, lo complicado es descubrir que condiciones la permiten, es iniciar un nuevo proyecto o desarrollo, después de un trauma. Lo importante es descubrir que condiciones la permiten, la segurización, la recuperación, las relaciones y la cultura, hay que unir todo esto para responder a su pregunta.
Cuales serían las características de una persona resiliente?:
Depende las características en que se ha construído la personalidad.
Si alguien desde el nacimiento,e incluso antes, ha recibido improntas biológicas que lo fortalezcan, se desarrollará, y si le ocurre una desgracia, se enfrentará mejor a ella, ahí hablamos de resistencia.
si alguien está traumatizado y es capaz de iniciar un nuevo desarrollo, ahí hablamos de resiliencia.
o sea depende mucho de la persona, y de su entorno.
Como podemos ayudar a un niño para que sea más resiliente, tanto en casa, como en el colegio:
Para que el niños pueda adquirir los factores que le permitan ser resiliente,
De entrada hay que transmitirle seguridad. Primero entonces hay que transmitirle seguridad a su madre, porque en general son las mujeres quienes se encargan de los niños.
También un entorno seguro, estructurado por su madre, y por alguien más, que puede ser el padre, la abuela, la guardería, el hogar familiar, si el entorno seguro protege al bebé, al niño, cuando llegue al colegio ya habrá adquirido el placer de aprender, y el colegio será para él una aventura, un estrés, un pequeño miedo que será capaz de superar.
Volverá a su casa en la tarde, y estará orgulloso de sí mismo, le contará a su madre lo valiente que ha sido, y lo que ha acontecido en el cole.
Si ha estado vulnerabilizado porque su madre ha recibido agresiones, porque ha sido abandonada o porque ha estado enferma, o porque la vida ha sido dificil.
Pero los dos grandes factores que vulnerabilizan al bebé son:
LA VIOLENCIA CONYUGAL ...
Y LA PRECARIEDAD SOCIAL.
Entonces si alrededor del niño hay violencia conyugal, el que sufre es el bebé, aunque nadie lo toque. Y si los padres viven en la precariedad social, (algo cada vez más frecuente), son padres que no están disponibles, están tristes, no tienen ganas de jugar con el niño, y el entorno que envuelve al niño no le aporta seguridad. Y por eso vemos a grupos de niños que no se sienten seguros, llegan al colegio y le tienen miedo, no les gusta nada.
Esto niños lo tienen difícil para ser buenos estudiantes, no es porque tengan un cerebro peor, sino que no han sentido seguridad, desde que se empezó a formarse su personalidad.
Periodista: Hemos hablado varias veces de seguridad a los niños.
Podía decirnos a que se refiere cuando nos habla de seguridad de los niños?
La definicion de segurizacion es crear un apego familiar, y el apego, el amor es algo flamante, es fiebre, es ardor, está separado de la realidad.
Mientras que el apego por el contrario, se teje en el día a día, con la forma de hablar, compartir el desayuno, la forma de sonreir, la forma de enfadarse también, está en la vida cotidiana, pero se va tejiendo en el día a día, por lo que apego no es amor.
Pero el apego cuando se crea, se convierte en un vínculo muy fuerte, y los niños se sienten muy seguros, por ese fuerte vínculo, porque es un sentimiento de familiaridad. Se como hablarle a mi padre, sé como hablarle a mi madre, sé que cuando mi padre hace esto ... no me debo fiar. Estoy tranquilo, estoy en casa, no tengo miedo.
Se los comportamientos, sé lo que hay que hacer. Yo niño, he aprendido a hacer esto, estoy tranquilo, no angustiado y cuando haya una adversidad, que siempre las hay en el día a día, sabré como gestionarla, no me angustia.
Lo que crea esa seguridad en un niño es ese vínculo, que se va tejiendo a diarios, palabra a palabra, desayuno a desayuno. Las cosas cotidianas crean un vínculo que dan mucha seguridad al niño.
Cada palabra construye o destruye ... hiere o cura .. maldice o bendice
Y es que, las palabras son el vehículo de contacto de nuestra alma con la realidad.
En su libro MEDICINA PRACTICA, el escritor Victor Gómez Rodriguez se refería de esta forma al poder de la palabra en la salud de las personas:
Una voz amable, serena y sincera puede resultar más terapéutica que cualquier medicamento.
"Un gesto tierno o agradable y una voz adecuada pueden cambiarnos el ánimo en un instante".
Las palabras nos llevan a la risa, a la alegría, a la ternura y al humor como algo inesperado. Las palabras sorprenden, emocionan, enternecen y conmueven.
Pero el mayor milagro que nos puede suceder con las palabras, es que lleguen a curar.
Con la palabra podemos hacer nuestra alquimia interior y particular: aliviar dolores, lidiar con nuestras dudas, rabias, superar o concluir duelos, sanar viejas heridas, trascender miedos, aligerar pesadas mochilas de nuestra conciencia y terminar así con esclavitudes del alma. En definitiva liberar y liberarnos.
Las palabras del médico son vida o son muerte para el enfermo y en esto estriba gran parte de la responsabilidad de los médicos, sea que empleen el verbo con fines constructores o destructores.
A ningún enfermo se le deberá jamás desconsolar o desahuciar. Es por eso que jamás debemos decir .... "no hay nada para hacer" .... porque siempre podemos y debemos, acompañar, consolar, comprender el sufrimiento de quién está partiendo hacia otras alturas, o a sus familiares.
Por grave que esté o parezca un paciente, jamás se le debe decir que su estado de salud es irreversible, o que no tiene curación, etc., porque son estas palabras negativas y destructoras que aceleran la enfermedad o la muerte de quien las está recibiendo.
Y lo mismo sucede con nosotros mismos, ya que cada uno de nosotros puede elegir los pensamientos y las palabras que nos construyen, o los pensamientos o las palabras que nos destruyen .... es esa nuestra gran opción, nuestra gran prerrogativa, nuestra elección.
De la misma manera, el psicólogo clínico Jose Luis Canales, en su libro "Padres Tóxicos" profundiza en la importancia de las semillas que los padres dejan en nosotros desde la infancia con el poder de la palabra:
(...) Los juicios que emitimos, a veces de manera inconsciente, (otras veces no tanto) ... pueden marcar la vida de un ser humano.
Cuando eres niño, eres libre, puro, sano; hasta que las palabras de un adulto que fue herido cuando niño inicia esta cadena interminable.
Antes que una palabra salga de tu boca, fíltrala primero por tu corazón.
LA IMPORTANCIA DE “LO QUE DIGO” Y “CÓMO LO DIGO”… (INCLUYENDO "BROMAS" HIRIENTES)...
"No te van a querer ni los perros", era la frase que ella siempre usaba para retar a sus hijos cuando se portaban mal.
Seguramente, si le preguntan, ella siempre dirá y está convencida que los educó con amor. Pero la realidad puede ser otra, ya que "en nombre del amor".... se dicen cosas como estas:
"¿Quién quiere otra torta de jamón?", preguntó Carlos en el cumple de su hija, "Tu no, mi amor, estás muy gorda", fue la frase que disparó delante de todos sus amigos.
Ella se puso roja de vergüenza, un nudo enorme le cerró la garganta y no comió más.
Se levantó despacio y la soledad de su cuarto fue el mejor refugio hasta la madrugada del día siguiente y la anorexia la consecuencia de esa "inocente frase" dicha con una intención de prevención, pero con cero conocimiento de la psicología y del funcionamiento de la mente humana. El padre murió preguntándose qué hizo mal esa noche.
"Vamos, no seas mariquita", le dijo su profesor de natación cuando él –que en ese momento tenía 6 años– pidió una toalla al salir de la pileta porque tenía frío.
Y todos sus amigos empezaron a reírse. "Mariquita, mariquita", le gritaron.
Y el profesor, lejos de hacerlos callar, los alentó.
Nunca más volvió a nadar. (Y nunca, en 34 años de vida, apoyó sus labios en los labios de una mujer).
Estas son solo un par de ejemplos de la importancia de la palabra, porque con cada palabra se construye o se destruye ... se cura o se hiere ... se maldice o se maldice.
31/10/19
El segundo cerebro: el sistema entérico y la microbiota intestinal
Nuestro intestino aloja en su interior millones de neuronas y trillones de microorganismos protectores (la Microbiota intestinal) .... y es por eso que los científicos ahora lo reconocen como “el segundo cerebro”.
Científicos de la universidad de Cornell han descrito por vez primera nuevos procesos celulares y moleculares relacionados con la comunicación entre los microbios de los intestinos y las células del cerebro.
A lo largo de las últimas dos décadas, los investigadores han observado una claro vínculo entre los trastornos autoinmunes y una serie de alteraciones psiquiátricas. Por ejemplo, las personas con trastornos como la enfermedad intestinal inflamatoria, la psoriasis y la esclerosis múltiple podrían también sufrir una carencia de microbiota intestinal y experimentar ansiedad, depresión y trastornos en el estado de ánimo.
Los riesgos genéticos para los trastornos autoinmunes y las alteraciones psiquiátricas parecen estar asimismo muy relacionados.
Pero, cómo la salud de los intestinos afecta al cerebro era algo desconocido.
“Un nuevo estudio proporciona información sobre los mecanismos que permiten que los intestinos y el cerebro se comuniquen a nivel molecular”, indica David Artis, uno de los participantes en el trabajo.
Para el estudio, publicado en la revista Nature, los investigadores utilizaron modelos de ratón para saber más sobre los cambios que suceden en las células cerebrales cuando la microbiota del intestino se ve mermada. Los ratones que fueron tratados con antibióticos para reducir sus poblaciones microbianas, o que fueron criados para estar libres de gérmenes, mostraron una capacidad notablemente reducida de darse cuenta de que un peligro amenazador ya no estaba presente.
Para entender la base molecular de este resultado, los científicos secuenciaron el ARN en células inmunes llamadas microglías que residen en el cerebro, y descubrieron que una expresión genética alterada en esas células tiene influencia en remodelar cómo las células cerebrales se conectan durante los procesos de aprendizaje. Estos cambios no se encontraron en las microglías de ratones sanos.
El investigador Conor Liston señala que los cambios en la expresión genética en las microglías (conexiones entre las neuronas) podría alterar el recorte de las sinapsis, las conexiones entre las células cerebrales, interfiriendo con la formación normal de las nuevas conexiones que suceden a lo largo del aprendizaje.
Los científicos intentaron revertir los problemas de aprendizaje en los ratones mediante la restauración de su microbiota intestinal en el transcurso de varias edades desde el nacimiento.
Al parecer, se podían rescatar los déficits de aprendizaje en los ratones libres de gérmenes, pero solo si se intervenía justo después del nacimiento, lo que sugiere que las señales de la microbiota intestinal son necesarias muy temprano en la vida.
Cronobiologia alimentaria
CRONOBIOLOGÍA ALIMENTARIA:
A algunos les cuesta arrancar el día, otros sienten una fuerte compulsión alimenticia durante la tarde-noche... Simplemente sufren el déficit de un neurotransmisor y una adecuada pauta alimentaria o un determinado aminoácido a ciertas horas, les puede ayudar porque los efectos fisiológicos, tanto de los alimentos como de los fármacos varían con las horas en que se ingieren.
Y es que, como todos los seres vivos, el ser humano está sometido a un funcionamiento rítmico mediante los llamados ritmos circadianos, es decir, variaciones diarias de alrededor de 24 horas, controlados por relojes internos que regulan el sueño y la vigilia, la temperatura corporal, la secreción de hormonas y, por supuesto, la nutrición.
Muchas de estas conductas se explican por la cronobiología alimentaria:
1. Los ciclos circadianos: todos los seres vivos tienden a estar sincronizados con el entorno exterior, ya que confiere una ventaja competitiva que nos permite anticiparnos a los cambios del entorno. Nuestro reloj interno se divide en dos: el matutino (5 am a 5 pm), el cual busca darle energía al cuerpo, y el nocturno (5 pm a 5 am), en el que nuestro cuerpo busca restaurarse y relajarse. En esos dos turnos se secretan diferentes sustancias químicas y hormonas que logran que el cuerpo logre su objetivo.
Nuestro reloj interno se divide en dos: el matutino, el cual busca darle energía al cuerpo, y el nocturno, en el organismo busca restaurarse y relajarse.
2. El hambre y la saciedad: los ritmos diarios parecen estar implicados en las señales de hambre y saciedad, los horarios de comidas y, finalmente, en el grado de obesidad.
3. Cinco ingestas diarias: son óptimas porque así el cuerpo se adapta mejor a los ritmos de secreción de la insulina. Se ha observado que alterar la ritmicidad natural de acción de la insulina se interrumpe el entorno rítmico interno de los tejidos insulino-sensibles, y predispone a los animales a la resistencia a la insulina y la obesidad.
4. Alimentarnos al ritmo de los ciclos: la diferencia entre la ganancia y la pérdida de peso en las personas está determinada por el momento del día en que se consume una comida, más allá de su valor energético. Si consumimos un alimento que estimula o da energía en el turno nocturno, lo más probable es que almacene grasa, de igual modo si comemos algo relajante en la mañana, es más fácil que perdamos músculo.
5. Los neurotransmisores: son moléculas químicas que posibilitan la transmisión de mensajes entre dos neuronas y que el cerebro se comunique con el resto del organismo para hacer posibles las funciones fisiológicas.
6. Carbohidratos: desayunar con pan o cereales está justificado, ya que se producirá un óptimo aprovechamiento de los carbohidratos para la obtención de energía. De la misma manera, en el almuerzo se deberían incluir alimentos energéticos, sobre todo en forma de carbohidratos complejos como arroz, pasta, legumbres, pan y patatas, así como las versiones integrales de estos alimentos.
7. La tirosina: es un aminoácido y es precursor de la dopamina y la noradrenalina, por lo que sería recomendable tomar por la mañana las proteínas ricas en tirosina como el huevo, queso o el jamón y los glúcidos de absorción lenta como el pan integral. No debemos olvidar tampoco el consumo de vegetales, tanto a mediodía como de noche.
8. El triptófano: es el aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, que se sintetizan por la tarde y noche respectivamente, por lo que lo recomendable será tomar aquellos alimentos ricos en él por la tarde, como los frutos secos y la fruta. La cena, por su parte, sería el momento para el pescado, el marisco, el pollo o pavo y la verdura de hoja.
9. Consecuencias orgánicas: no respetar aquello que nos pide el cuerpo como comer, dormir o descansar acaba pasando factura y sus consecuencias orgánicas se hacen notar: insomnio, falta de atención y concentración, cansancio, depresión, además de acentuar enfermedades crónicas tales como la diabetes, la hipertensión y obesidad.
9/10/19
Los 7 secretos para conseguir el éxito y la felicidad en la vida - Dr.Mario Alonso Puig
Los 7 secretos para conseguir el èxito y la felicidad en la vida no son frases, ni consejos, sino un entrenamiento de la fortaleza mental a través de la puesta en práctica de diferentes estrategias.
Se trata pues, de una sección, en la que a lo largo de diferentes programas, nos han ido dando clave a clave.
1) Gestiona tu expresiòn de la cara y gestionarás tus emociones.
http://www.youtube.com/watch?v=ru0Fld2Zr3w
2) Usa tu diálogo interior para apoyarte y no para anularte.
3) Combatir el estrés;
http://www.youtube.com/watch?v=ZZKOSVcH_QI
4) Intlúyete a tí mismo;
5) Si lo puedes imaginar, lo puedes crear;
http://www.youtube.com/watch?v=Y1DB2rEXaRA
6) Por la noche, eliges lo que te construye o eliges lo que te destruye;
7) No hay felicidad sin el otro;
4/10/19
La salud psicoemocional es también un estado de equilibrio
Ana piensa en su vida e imagina una balanza, de un lado los factores estresores y del otro los factores protectores, y el fiel de la balanza que son las creencias y paradigmas.
Para mantener el equilibrio recurrimos a lo bueno, y visualizar lo bueno permite potenciarlo.
La salud sería el resultado de una serie de interacciones entre la genética, la educación, la nutrición, los entornos socio-culturales, la escala de valores de vida y el sentido que estamos dando a ella, determinantes de una estructuración psico-emocional- vincular que fluye naturalmente hacia una lectura compasiva de las adversidades, una sensación gratificante de la vida y una visión esperanzadora del futuro.
Ello se reflejará en un levantarse sin sentir cansancio, en tener buen apetito, en dormirse y despertarse con facilidad, sentirse de buen humor, pensando y actuando con generosidad y acierto y en no sentir odio, rencor ni resentimiento por persona, clase social, país o etnia alguna.
Si en realidad te sientes así, entonces tienes buena salud. http://drgeorgeyr.blogspot.com/2011/01/la-represion-no-es-un-buen-modo-de.html
2/10/19
La Conciencia Situacional, el profesionalismo y la responsabilidad - Curso de Capacitación 2019 del MSP
La Conciencia situacional se puede entender simplemente, como el estado en el cuál sabemos y entendemos bien qué
es lo que está pasando alrededor nuestro.
Los factores que pueden alterar la conciencia situacional incluyen
el estrés, la fatiga, la experiencia, la carga de trabajo y las
distracciones.La conciencia situacional, el profesionalismo y la responsabilidad es lo que determina que existan y se sigan normas y protocolos, y se tengan siempre presente los riesgos y las complejidades de las tareas.
Permite además planificar y adelantarse a las situaciones.
COMO DESARROLLAR UNA MEJOR CONCIENCIA SITUACIONAL:
1. Conocer bien el trabajo que realizan nuestros compañeros.
2. Descubrir la mentalidad y las motivaciones de las personas que trabajan con nosotros.
3. Usar lista para ordenar las tareas que debemos realizar, y mantenerlas actualizadas.
4. Desarrollar una comunicación sólida con nuestros jefes y con mandos medios.
5. Desarrollar habilidades tecnicas y no tecnicas.
6 Asegurarnos que los líderes del grupo participan en las discusiones sobre temas importantes.
7. Compartir experiencia y conocimientos con los compañeros.
Signos que nos están indicandos que estamos perdiendo nuestra conciecia situacional:
1. Confusion o asombro y posiblemente ansiedad en torno a una situación.
2. Existen conflictos personales que no podemos resolver.
3. NO PODER acatar los procedimientos standares de trabajo.
4. Información de dos o más fuentes que no coinciden.
5. Comunicación parcial y no efectiva con enunciados vagos o incompletos.
6. Fijarse en una cosa al grado de excluir todo lo demás.
7. No poder resolver discrepancias.
8. No ver a nuestro alrededor.
Cuestiones que debilitan nuestra conciencia situacional:
Estrés mental sea por carga de trabajo. La muerte de un allegado. Un divorcion. Un ambiente hostil o irrespetuoso. Factores económicos.
Estrés físico: el hambre, el clima, el ruido, la fatiga y la falta de resistencia física.
Rebeldía (no nos gusta que nos digan lo que tenemos que hacer).
Invulnerabilidad: pensar que ciertas cosas no me sucederán a mí.
Ser impulsivos: cuando nos enfrentamos a una decisión sentir la necesidad de hacer algo, lo que sea de manera inmediata.
Saturación: cuando no tenemos un plan o no estamos preparados, pequeñas sorpresas pueden abrumarnos rápidamente.
En caso de emergencia pensar esto:
Mantener la calma. Pensar por un momento. Evaluar las alternativas y elegir una.
No postergar las cosas hasta que sea demasiado tarde.
Permitir que otras personas conozcan la situación
No dudar en declarar una emergencia.
Concentrarse en la situación y no en la emoción
Si cometemos un error, que se puede rectificar, olvidarnos del error y concentrarse en lo que viene.
Siempre tener un plan y un plan de respaldo.
Por multiples razones, podemos perder nuestra conciencia situacional en el trabajo o en nuestra vida cotidiana.
En este video son identificadas situaciones que conllevan a la pérdida de la conciencia situacional, cómo identificar ese estado emocional y cómo recuperar nuestra conciencia situacional.
30/9/19
Los consejos saludables del Dr.Valentín Fuster para tener una buena salud cardiovascular
Ha finalizado la 28va semana del corazón en Uruguay .. pero empiezan los deberes que tenemos que hacer por el resto del año si quiero conservar la salud cardiovascular y cerebral o arriesgarla.
¿Se puede limpiar ese colesterol de la pared de las arterias?:
El Dr.Valentín Fuster contestó a esta pregunta:
- Depende... ¿depende de qué?. Depende de una decisión que debemos tomar, y es que si queremos de verdad tener buena salud, o no queremos tener buena salud.
Para que las placas de colesterol depositadas en la pared de las arterias puedan detener su progresión, estabilizarse y lentamente comenzar su regresión, debemos comenzar respondiendo una pregunta fundamental:
¿QUIERO O NO QUIERO TENER BUENA SALUD?.
Si la respuesta es afirmativa, debemos comenzar por cambiar hábitos que nos lleven a COMER MENOS GRASA ANIMAL, COMER MENOS CARNES ROJAS, CAMBIAR LA LECHE ENTERA POR LECHE SEMIDESCREMADA, VIGILAR LOS QUESOS Y CAMBIARLOS POR EL QUESO MAGRO, COMENZAR A MOVERNOS MAS, HACER MÁS EJERCICIO, NO FUMAR EN FORMA ACTIVA NI PASIVA Y COMER MÁS VERDURAS, MAS FRUTAS Y MÁS FIBRA.
Una segunda pregunta que debemos hacernos diariamente es: ¿QUE HE HECHO YO HOY PARA MANTENER UNA BUENA SALUD?
Cada día de nuestra vida construímos nuestra salud, sea física, psíquica o social, o estaremos contribuyendo a alimentar nuestras enfermedades próximas o futuras.
En este nuevo Día Mundial del Corazón reforzaremos las acciones para que CADA UNO DE NOSOTROS, tengamos siempre presente que la salud no es un don del cielo que nos ha sido entregado porque sí, sino que por el contrario debemos luchar día a día por mantenerla, para protegerla diversas formas de agresiones que día a día se pueden presentar.
Comenzando por nosotros ya estaremos enviando mensajes positivos a nuestro entorno, especialmente a los niños que nos observan, nos analizan y nos juzgarán cruelmente si decimos una cosa y hacemos otra. Debemos comenzar a controlar los factores de riesgo como el consumo de tabaco, sea en forma activa o en forma pasiva; debemos luchar contra la mala alimentación, sea por el exceso de alimento, sea por la mala calidad de los mismos (mucha grasa animal, mucho hidrato de carbono simple, muchas harinas, poca fruta, pocas verduras o poca fibra), o sea también por la mala distribución de las ingestas. Debemos recordar que hay que respetar las 4 comidas principales, y que si por algún motivo nos tenemos que saltear una, esa debería ser la cena y no el desayuno como estamos habituados a hacerlo.
Que el alimento sea tu medicina y no la causa de tu enfermedad. Otro punto fundamental es LA FALTA DE EJERCICIO, que trae consecuencias nefastas para el organismo. El Dr.Valentín Fuster nos dice que debemos comenzar a hacer ejercicio y no buscar más la excusa de la falta de tiempo, y dice una verdad aún más dura: quién no encuentra tiempo para hacer ejercicio, lo encontrará sí o sí para tratar su enfermedad que por la falta de ejercicio tarde o temprano, pero más temprano que tarde, seguro que vendrá.
El ejercicio es salud, así como el sedentarismo es igual a enfermedad y es tan importante, tan necesario, tan imprescindible el ejercicio y tan cierta esta afirmación, que en una escala ascendente de posibilidades de enfermar, quienes está primero o sea quienes enferman menos son las personas delgadas y activas, luego vienen las personas con sobrepeso y activas, luego vienen las personas delgadas y sedentarias y por último quienes proporcionalmente enferman en mayor cantidad son las personas obesas y sedentarias. Esto ha llevado a hacer esta reflexión: "MAS VALE SER GORDITO Y ACTIVO QUE SER FLACO Y SEDENTARIO"
Y por último si queremos cuidar nuestro corazón debemos cuidar nuestra atmósfera interior, nuestro mundo mental y el mundo de nuestras emociones. Hoy contamos con información sólida sobre los mecanismos fisiopatológicos asociados a diferentes estados emocionales y su relación con fenómenos biológicos en todas las esferas del organismo y no solamente del corazón. Desde la neurociencia y la neurobiología nos llegan sorprendentes descubrimientos sobre la "BIOLOGIA DE LAS EMOCIONES", lo que nos lleva a extremar nuestros cuidados en cuidar nuestro ambiente emocional.
La ansiedad, la ira y las falsas ilusiones son tres principalísimas causas de conflictos y de infelicidad humanas y son generadoras de emociones negativas.
En este artículo del blog podemos leer parte de las reflexiones que el Dr.Matthieu Ricard realizó en el VIII encuentro del Mind and Life Institute que dirigen Daniel Goleman y que fueron plasmadas en el libro: Emociones destructivas: en esa intervención de la página 112 del libro, Matthieu Ricard nos habla de la DIFERENCIA ENTRE EMOCIONES CONSTRUCTIVAS Y EMOCIONES DESTRUCTIVAS Y LA DISTANCIA ENTRE APARIENCIA Y REALIDAD.
Y hablando entonces de apariencias y realidad, debemos tener en cuenta, la manera como estos aspectos influirán en el mayor o menor grado de estrés que tendremos, y para comprender un poco más acerca de este fenómeno de nuestra mente, recomiendo la lectura de esta entevista del Eduard Punset a Kia Nobre (Neurocientífica de la Universidad de Oxford), donde nos explica algunos de los recursos que utiliza el cerebro para hacerse una idea de lo que sucede en su entorno
Solemos pensar que nuestra percepción del mundo es mucho más completa de lo que es en realidad. Sentimos que registramos lo que pasa en nuestro entorno al igual que una cámara de vídeo, pero lo que sucede es muy distinto.
Lema de la XXI Semana del Corazón: Un mundo, un hogar, un solo corazón:
27/9/19
Greta Thunberg: "Me han robado mis sueños y mi infancia" ..... Nooo Greta ..no te equivoques ... los adultos que te controlan lo han hecho: Fernando Diaz Villanueva
Este lunes 23 de setiembre fue el día grande para Greta Thunberg en la ONU. no habló ante la Asamblea general pero poco le faltó, lo hizo ante la prensa y ante un grupo de diplomáticos que se arremolinaron "ante la gran esperanza sueca para salvar al planeta". Por supuesto que no defraudó a quienes le escribieron un discurso incendiario, que lleva más de 24 horas dando que hablar al mundo.
Pero antes que ello, la Judy Garland del Ecologismo, se la tuvo que ver con Donald Trump, quién pasó a solo unos metros de ella haciendo como si no existía. Fue en el recibidor de las Naciones Unidas. La cara de Greta Thunberg era realmente un poema.
Es que el mundo está que arde por todas las latitudes, atravezamos el equinoccio de otoño en el hemisferio norte, y no debemos dejarlo de tomarlos en serio.
Estamos realmente conmovidos con su actuación, es que le han robado los sueños, nada más y nada menos que a una adolescente de Estocolmo, que llegó a Nueva York hace unos días en un Velero Solar de varios millones de Euros, patrocinado por el Club de Yates de Mónaco.
Y la pregunta del millón es como le han desposeído a Greta de sus sueños, "con palabras vacías", dice ella.
Ahora Greta y esto ahora se lo digo directamente a ella, a ver hazte cargo, son políticos, que seguramente son lo que serás tú misma de mayor. El de las palabras vacías es su idioma y tú en el futuro las utilizarás también con bastante soltura, así que es hora ya que te vayas acostumbrando. Los políticos son como los Reyes Magos, les envías la carta con lo que quieres y ellos te traen lo que pueden. Pero claro cuando te los encuentras el 27 de diciembre, todo son sonrisas.
Pero vayamos al mensaje:
No sé que decirte, no sé como te atreves a decir semejantes disparates, somos más que nunca ahora 7.700.000.000 de personas en todo el mundo, se conoce que no nos morimos con la velocidad adecuada, ni en la cantidad adecuada. Y hoy sucede que vivimos más que nunca, la esperanza promedio en el mundo es de 71 años. Hace 100 años, en Suecia la esperanza de vida era de 56 años. Así que la esperanza de vida en el último siglo ha sido un cuento de hadas.
Hoy no solo somos más personas, y vivimos más, sino que también se han reducido la mortalidad infantil, la mortalidad materna, y la mortalidad provocada por los 4 jinetes de la apocalipsis:
El sarampión, la malaria, las enfermedades respiratorias, y las diarreicas.
O sea que con este milagro semejante de los últimos 100 años, hay que quitarse el sombrero. Y este milagro solo ha podido producirse por el crecimiento económico y esto ya Greta que ya tiene 16 años o quién le preparó el discurso, debería saberlo.
Evidentemente debemos proteger el medio ambiente, pero hay que saber que es el crecimiento económico lo que nos permite que nos dediquemos a cuidar el planeta.
En Europa se ha reverdecido en el último siglo. Se han regenerado regiones enteras con árboles.
Los Europeos de hace 100 años eran más pobres, enfermaban con más frecuencia y acababan de salir de una Guerra y estaban por entrar en otra. Así que hace 100 años, las personas vivían mucho menos que nosotros. Y si vemos la cifra de muertos en el campo de batalla desde 1946, ha disminuído enormemente. El MUndo es en definitiva un lugar mejor.
Estos los números, las estadísticas comprobables. Son cifras oficiales, Números seguramente incómodos para los profesionales del miedo, los Savonarola de nuestra era, rara vez los mostrarán.
Atemorizar a la gente ha sido siempre un negocio redondo, eso es lo cierto, solo se necesita un profeta convencido, una profecía abracadanbrante más que convincente y un púlpito lo suficientemente alto para proclamarla. Y no se me ocurre un pulpito más alto que las Naciones Unidas. Greta Thunberg por lo tanto no es la primeras, tampoco será la último, porqué? porque seguramente nos gusta flagelarnos, que le vamos a hacer.
23/9/19
El populismo es una enfermedad de las democracias de los países subdesarrollados y también desarrollados - Mario Vargas LLosa
Mario Vargas LLosa ha sido Premio Nöbel de Literatura. En el discurso de apertura del Congreso de las Lenguas, responde al Presidente de México sobre su reclamo a España sobre la conquista.
SOBRE LA CONQUISTA DE AMERICA VARGAS LLOSA NOS HACE ESTAS PRECISIONES:
A lo largo de generaciones se arrastran falacias e inventos que se alejan de la realidad histórica, y hay razones de tipo ideológico que perpetúan esos inventos que van desnaturalizando una verdad histórica y esto es un fenómeno que se da en toda latinoamérica.
La llegada de los europeos a América fue violenta, todas las colonizaciones son violentas, pero lo que es muy injusto es responsabilizar enteramente a los conquistadores por una problemática que nosotros en 500 años más no hemos sabido resolver.
El trasladarse a un pasado que es bastante mitológico, es una manera de evadirse. El apelar a esos mitos tan prejuiciosos y tan mentirosos respecto a la realidad, genera una sensación de que todos los problemas pasados y presentes vienen por ese encuentro entre indígenas y conquistadores españoles.
Que por supuesto fue un encuentro violento, pero nuestra prehistoria es mucho más violenta y asesina. La cultura de los aztecas se basaba en la creencia de que el universo se sostenía en base a los sacrificios humanos, y millones de indígenas fueron sacrificados por esta creencia.
Por lo que a estas alturas, no tiene sentido apelar a lo que ocurrió hace 500 años.
No podemos permitir que la demagogia reemplace otras vez a la realidad histórica, como ocurrió ya hace 100 años con el indigenismo.
Ud encuentra relación entre el populismo y esto.
El populismo es una enfermedad de las democracias de los países subdesarrollados y también de los desarrollados. El populismo se alimenta de las más graves de las enfermedades que es el nacionalismo. En Europa las dos guerras mundiales nacieron por culpa de los nacionalismos y hoy están resurgiendo a través del Brexit, o del Independentismo catalán.
De manera que si uno cree en la democracia debe combatir tanto el nacionalismo, como el populismo.
Aprende a regalar tu silencio, a aquellos que no valoran tus palabras - Frases de Arthur Schopenhauer
Para hallar la razón ante los ignorantes y los imbéciles, la solución es no hablar con ellos.
Pocas veces pensamos en lo que tenemos, pero muchas veces en lo que nos falta.
No hay ningún viento favorable, para aquel que no sabe a que puerto dirigirse.
Para millones y millones de seres humanos, el verdadero infierno es la Tierra.
En general tomamos los límites de nuestra propia visión, para hallar los límites del mundo.
Los hombres vulgares han inventado la vida de sociedad, porque les es más fácil soportar a los demás, que soportarse a sí mismos.
Muchas veces las cosas no se le dan al que las merece más, sino al que saber pedirlas con insistencia.
Sería bueno siempre comprar libros, si se pudiera comprar también el tiempo para leerlo. Generalmente se confunde la compra de los libros, con la apropiación de su contenido.
Se dice que la maldad se paga en el otro mundo, pero la estupidez se paga en este.
Los hombres vulgares sólo piensan en como pasar el tiempo, los hombres inteligentes piensan en cómo aprovecharlo.
22/9/19
¿Que cosas nos hacen realmente felices? - En qué cosas debemos invertir nuestro tiempo y nuestra energía: Robert Waldinger
Si tuvieran que invertir ahora en lo mejor para su futuro... ¿dónde pondrían su tiempo y su energía?.
Se nos dice constantemente que trabajemos más, que nos esforcemos para lograr más.
Nos da la impresión de que debemos perseguir estas cosas para tener una buena vida.
El panorama de una vida, de las decisiones que toma la gente y el resultado de esas decisiones, es casi imposible de obtener.
Gran parte de lo que sabemos de la vida lo sabemos pidiendo a la gente que recuerde el pasado. Y, como sabemos, la retrospectiva es todo menos agudeza.
Olvidamos grandes fragmentos de lo que nos sucede en la vida, y a veces la memoria es francamente creativa.
Pero ¿y si pudiéramos ver vidas enteras conforme se desarrollan en el tiempo?.
¿Y si pudiéramos estudiar a las personas desde la adolescencia hasta la adultez para ver qué hace a la gente feliz y saludable?
Lo hicimos. El Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard puede que sea el estudio más largo de la vida adulta en la historia. Durante 75 años, rastreamos la vida de 724 hombres, año tras año, preguntándoles sobre su trabajo, su vida hogareña, su salud, y, claro, preguntando todo ese tiempo sin saber cómo resultarían sus historias de vida.
COMO SE CONSTRUYE UNA BUENA VIDA?.
Qué hemos aprendido?
¿Qué lecciones surgen de las decenas de miles de páginas de información que generamos sobre estas vidas?
Bueno, las lecciones no tienen que ver con riqueza, fama, ni con trabajar mucho. El mensaje más claro de estos 75 años de estudio es este:
Las buenas relaciones nos hacen más felices y más saludables.
Hemos aprendido tres cosas sobre las relaciones.
1) La primera es que las conexiones sociales nos hacen bien, y que la soledad mata. Resulta que las personas con más vínculos sociales con la familia, los amigos, la comunidad, son más felices, más sanos y viven más que las personas que tienen menos vínculos. Y experimentar soledad resulta ser tóxico. Las personas que están más aisladas de lo que quisieran de otras personas encuentran que son menos felices, son más susceptibles a recaídas de salud en la mediana edad, sus funciones cerebrales decaen más precipitadamente y viven menos que las personas que no están solas. Y lo triste es que, en cualquier momento, más de 1 de cada 5 estadounidenses informarán estar solos. Y sabemos que podemos estar solos en la multitud y podemos estar solos en un matrimonio. y esto nos lleva a la segunda conclusión.
2) La segunda gran lección que aprendimos es que no tiene que ver con la cantidad de amigos que tenemos, tampoco tiene que ver con que estemos en una relación, lo que importa es la calidad de las relaciones más cercanas.
Resulta que vivir en medio del conflicto es muy malo para la salud.
Los matrimonios muy conflictivos, por ejemplo, sin mucho afecto, resultan ser muy malos para la salud, quizá peores que el divorcio.
Y vivir en medio de relaciones buenas y cálidas da protección. Cuando nuestros hombres llegaron a sus ochenta y tantos, quisimos analizar cómo fue su mediana edad para ver si podíamos predecir quién se convertiría en un octogenario feliz y saludable y quién no.
Y cuando recolectamos todo lo que sabíamos de ellos a sus 50 años, no fueron los niveles de colesterol de la mediana edad los que predijeron cómo envejecerían. Fue el grado de satisfacción que tenían en sus relaciones.
Las personas más satisfechas en sus relaciones a los 50 años fueron las más saludables a los 80 años. Y bueno, las relaciones cercanas parecen amortiguar algunos de los achaques de envejecer. Nuestras hombres y mujeres que están en parejas felices informaron, a sus ochenta y tantos, que cuando sentían más dolor físico, seguían de buen humor. Pero las personas que estaban en relaciones no felices, los días que informaban tener más dolor físico, este se magnificaba por el dolor emocional.
3) Y la tercera gran lección que aprendimos sobre las relaciones y la salud es que las buenas relaciones no solo protegen el cuerpo, protegen el cerebro.
Resulta que estar en una relación de apego seguro con otra persona a los 80 y tantos da protección, las personas que están en relaciones en las que sienten que pueden contar con la otra persona si lo necesitan, los recuerdos de esas personas permanecen más nítidos más tiempo.
Y las personas en relaciones en que sienten que no pueden contar con la otra persona, son personas que pierden antes la memoria.
Pero las buenas relaciones pueden no ser armoniosas todo el tiempo.
Algunas de nuestras parejas octogenarias podían pelearse a veces pero en tanto sintieran que podían contar con el otro cuando la cosa se ponía difícil, esas pelean no quedaban en sus recuerdos.
Pero este mensaje, de que las relaciones buenas y estrechas son buenas para la salud y el bienestar, sabiduría es vieja como el tiempo.
¿Por qué es tan difícil de entender y tan fácil de ignorar?
Bueno, somos humanos. Nos gustaría una solución rápida, algo que nos mejore la vida y que sea permanente.
Las relaciones son un lío, son complicadas, y cuidar a la familia y a los amigos no es atractivo ni glamuroso.
Dura toda la vida. Nunca termina.
En el estudio, las personas de 75 años más felices al jubilarse fueron las que activamente reemplazaron compañeros de trabajo por nuevos compañeros de juego.
Como los encuestados de la generación del milenio, muchos de nuestros hombres cuando eran adultos jóvenes creían que la fama, la riqueza y lograr grandes cosas era lo que necesitaban para tener una vida buena.
Pero con el tiempo, en estos 75 años, nuestro estudio ha demostrado que les fue mejor a las personas que se inclinaron por las relaciones, con la familia, con los amigos, con la comunidad.
19/8/19
La magia y el poder terapéutico de un abrazo - Pablo Neruda
"EL ABRAZO"
"El abrazo debería de ser recetado por los médicos pues, hay un
poder curativo en el abrazo que aún desconocemos.
El abrazo cura el odio,
El abrazo cura los resentimientos,
El abrazo cura los malos entendidos,
El abrazo cura el cansancio y cura la tristeza,
Cuando abrazamos soltamos amarras, perdemos en instantes las cosas que
nos han hecho perder la calma,
El abrazo nos da la paz en el alma,
Cuando abrazamos dejamos de estar a la defensiva y permitimos que el otro
se aproxime a nuestro corazón, Los brazos se abren y los corazones se acurrucan
de una forma única...!
No hay nada como un abrazo … un
abrazo de "Te amo", un abrazo de "Qué bueno que estás
aquí", un abrazo de "Ayúdame"...! Un abrazo de "Hasta
pronto", un abrazo de "Perdóname" y de "Te perdono",
un abrazo de "cuánto te extrañé", abrazos...
Cuando abrazamos somos más de dos, somos familia, somos accesibles,
somos sueños posibles...!
El abrazo debería, sí, de ser recetado por los médicos, pues rejuvenece
el alma y el cuerpo.
LA MAGIA DE UN ABRAZO (Pablo Neruda)
¿Cuántos significados se esconden detrás de un abrazo?
Que es un abrazo si no
comunicar, compartir
e inculcar algo de sí
mismo a otra persona?
Un abrazo es expresar la
propia existencia.
a los que nos rodean,
cualquier cosa ocurra,
en la alegria y el
dolor.
Existen muchos tipos de
abrazos,
pero los mas verdaderos
y los más profundos
son aquellos que
transmiten nuestros sentimientos.
A veces un abrazo,cuando
el respiro y el latido del corazon se convierten en uno,
fija aquel instante en
mágico en lo eterno.
Otras veces incluso un
abrazo, si es silencioso,
hace vibrar el alma y
revela aquello que aun no se sabe
o se tiene miedo de
saber.
Pero más de una de las
veces, un abrazo
es arrancar un pedacito
de sí
para donarlo a algún
otro
hasta que pueda
continuar el propio camino menos solo.
PABLO NERUDA
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