Matthieu Ricard es considerado uno de los pensadores más destacados de nuestro tiempo y “el hombre más feliz del planeta”.
Después de doctorarse en Biología Molecular, de la mano del Premio Nobel de Medicina, François Jacob, Ricard abandonó la carrera científica y se trasladó a los Himalayas para estudiar con los grandes maestros tibetanos.
Hoy desarrolla su investigación humanista y neurocientífica en el Mind and Life Institute, fundado por el Daniel Goleman e integrado por el propio Dalai Lama, de quien ha sido intérprete durante décadas.
Matthieu Ricard ha recogido sus cinco décadas de conocimiento y filosofía en libros como 'El arte de la meditación'; 'En defensa de la felicidad' y el reciente 'En defensa del altruismo'.
Precisamente el altruismo es su respuesta a los tiempos inciertos que vivimos.
“Necesitamos un concepto común para trabajar juntos y construir un futuro mejor, y ese futuro mejor con egoísmo no se logrará.
Lo único que funcionará es ser más considerado con los demás, poner el bienestar de los ciudadanos como prioridad.
El altruismo, la benevolencia, no es una idea utópica. Es el único concepto, el más pragmático, para construir un mundo mejor.
Tenemos que atrevernos a ser altruistas, enseñar a serlo, fomentarlo.
Tiene que ser la revolución pacífica del altruismo”
La felicidad no es una sucesión interminable de placeres que terminan por agotamiento, sino una forma de ser. Y si es así, ¿no deberían nuestros hijos aprender en el colegio a ser felices? ¿No es acaso lo que desea cualquier madre o padre de hoy en día? Para permitir aflorar la compasión y una actitud comprensiva, la ciencia está descubriendo los beneficios de la meditación y está alentando a que se promueve desde la infancia un aprendizaje que es tan importante como aprender matemáticas, historia, geografía o gramática, y es aprender educación emocional, aprender sobre la empatía, que es en el fondo, la condición que nos hará realmente humanos. Matthieu Ricard nos relata que en el ámbito personal, le resulta apasionante formar parte de una investigación tan pionera sobre la compasión y el altruísmo. "Creo que la neurociencia
contemplativa está en plena edad de oro… y es muy inspirador participar en esta era de
descubrimientos magníficos". Además, desde la perspectiva budista, la idea es contribuir con algo a la sociedad. Si
pudiéramos ayudar a lograr que las personas encontraran más equilibrio emocional, forjaran
una sociedad más compasiva y fueran más felices y más altruistas, sería estupendo. Por
ejemplo, el año pasado empezamos a estudiar varios aspectos del amor altruista, de la empatía, la compasión con objeto y sin objeto… de una manera muy detallada, relacionándolo
todo con los fenómenos cerebrales. Queremos saber cómo se pasa de la benevolencia a la
empatía, a identificarse con el que sufre, y luego a la compasión, que es el deseo de que los
demás dejen de sufrir y de buscar un remedio para el sufrimiento y su causa. ¿Cuál es el
proceso? ¿Cómo funciona? ¿Cómo se relaciona con el cerebro? ¿Hay que sentir el sufrimiento
del otro para sentir compasión o no? ¿Basta con el amor altruista? Todas estas cosas se
pueden estudiar desde la perspectiva de la meditación y de la neurociencia, y se pueden aunar
ambas. Así que es maravilloso. Y estos estudios, demuestran lo equivocado que están quienes buscan una intención egoísta en todas estas actitudes tan humanas, de desprendimiento, de generosidad, de entrega al prójimo. Además desde el psicoanálisis, prácticamente todo lo
que hacemos está motivado por el “yo, yo, yo”. Si intentas ser bueno, es a costa de algo,
vamos, que no es demasiado bueno para tu estado mental. LA NEGACION DEL LADO BUENO DE LA NATURALEZA HUMANA ME PARECE ALGO TERRIBLE: ¡Esta negación del lado bueno de la
naturaleza humana me parece terrible! Y es que cualquiera con sentido común vería que los
datos sociológicos demuestran que el altruismo verdadero existe. Por supuesto que también
somos egoístas a veces, y que hay personas más egoístas que altruistas, pero decir que el
altruismo auténtico no existe es una tontería. A QUE NO REFERIMOS CUANDO HABLAMOS DE CREAR UNA SOCIEDAD MAS COMPASIVA: A una en la que tengamos consideración por los demás, nos preocupemos por el prójimo. Mira la economía, ¡todos estos escándalos y crisis son producto del exceso de codicia, de
personas a las que no les importan realmente los ahorros que manipulan! ¿Por qué disminuye
la calidad de vida? ¿Por qué existe una brecha tan grande entre el norte y el sur? ¿Por qué hay
toda esta pobreza? El mundo podría ser muy diferente si se distribuyeran los recursos de otra manera. El altruismo es el único rasgo que podría abordar el presente, el medio plazo y el
largo plazo. Dr.George: En esta imperdible entrevista de Eduard Punset a Matthieu Ricard podemos ver ejemplos de altruísmo, de compasión inclusiva, de solidaridad, de benevolencia de misericordia, que realmente si los buscamos los encontramos a diario. Me ha conformado plenamente el haber mirado y vuelto a mirar esta entrevista que ya data de 5 años (mayo 2010), ya que como persona considero que la compasión es una de las condiciones más bellas que adornan a cualquier ser humano que la desarrolle y especialmente como médico considero que la compasión es una de las condiciones ineludibles para desarrollar una profesión a plenitud. He leído atentamente los comentarios de los diferentes seguidores de Punset, y complementan maravillosamente el tema presentado. Aún en el disenso que me pueda despertar alguna opinión, representan cada uno de esos aportes, una muestra más de la lucha de todo ser humano por encontrar los caminos y las respuestas a interrogantes tan profundas sobre nuestra existencia. Me he identificado con muchas respuestas, algunas que por su sencillez y espontaneidad encierran un gran mensaje como la de Ma.Angeles (que privilegio tendrán en el futuro esos alumnos suyos, cuando reciban esa orientación educativa), pero ha sido la respuesta de María la que me ha conmovido hondamente porque refleja la dificultad que presentan algunos entornos para poder desarrollar esta espontánea y noble actitud o don del ser humano: la compasión… Especialmente en nuestra querida latinoamérica donde desde hacia varias décadas se ha impuesto un discurso que se valida como "lo moderno"... lo progresista o lo aceptado por amplios sectores académicos, políticos, sociales, gremiales y también populares, un discurso basado en una ideología que fomenta el odio al que piensa diferente, estimula la discusión, fomenta el resentimiento social, promueve la lucha de clases, y despierta y estimula emociones destructivas en millones de personas, que en otros contextos, o en otras circunstancias hubieran acrecentado otras emociones más nobles. Es muy cierto lo que María dice en su comentario... : sé meditar y creo saber ser altruista, pero me muevo en un medio hostil en el que el altruismo es visto como que quien lo practica es tonto, ya me ocurrió alguna vez ser malinterpretada. Yo quiero ser de esa manera pero temo que algunas personas crueles se me echen encima. Es decir, necesito, en este medio, ser competitiva para sobrevivir, es triste. ¿alguna opinión? … Cuán real es su planteamiento… quisiera poder acercarle algunos elementos para ayudarla en su situación, por lo que le sugiero pueda darse un vistazo por este blog, donde encontrará mucha información muy valiosa para adquirir herramientas que le permitan un manejo menos traumático en determinados ambientes: http://drgeorgeyr.blogspot.com http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2015/09/listado-y-desarrollo-de-las-20.html Volviendo a la compasión, en una entrevista que le hicieron al Dr.Valentín Fuster hace pocos años que se puede leer acá, él termina la misma con una frase que es maravillosa: “Si un médico no muestra compasión o aparece altivo, está perdido”. Los aportes de Ricard han sido muy profundos y para mí que soy una persona occidental, formada en el cristianismo y en un determinado entorno alejado de prácticas orientales, a las cuales “a priori” tenemos una tendencia a verlas como “esotéricas”, me han significado un reencuentro positivo con la civilización y el pensamiento oriental. Desde mi formación Psiconeuroinmunoendocrinológica, he incursionado en las técnicas de meditación y en el conocimiento de diferentes corrientes de pensamiento, que si estamos receptivos, nos pueden aportar elementos valiosos para este aprendizaje continuo que es la vida misma, y es en ese sentido que esta entrevista ha sido muy valiosa para revalorizar la importancia y la necesidad diaria de disponer de un tiempo para la meditación y me ha en la reafirmado la importancia de seguir recorriendo los caminos de la compasión y el altruísmo, porque como se ha dicho son quizá la emociones que nos hacen realmente humanos. Ha sido Carl Sagan en un artículo que nos regaló antes de su partida que es nuestra corteza cerebral y especialmente nuestra corteza prefrontal la que regula nuestras vidas conscientes, es por tanto una distinción de nuestra especie humana y es el asiento de nuestra humanidad. Y esa nuestra corteza cerebral (capa más externa del cerebro) tiene que vivir en una especie de interación y conflicto de vecindad permanente con los cerebros más primitivos (el límbico y el reptiliano). Esta corteza cerebral es el punto de embarque para todas las jornadas cósmicas, es el lugar donde la materia es transformada en conciencia. Esta corteza que comprende más de los dos tercios de la masa cerebral, es la responsable tanto de la intuición como del análisis crítico. Será aquí donde tendremos las ideas y las inspiraciones, será aquí donde leeremos o escribiremos, será aquí donde hagamos matemáticas o música, y será aquí donde comandará la compasión y el altruísmo si es ella que controla las demás estructuras. Es la corteza quién regula nuestras vidas conscientes y es por tanto una distinción de nuestra especie, es el asiento de nuestra humanidad.Arte y ciencia viven aquí. La civilización es un producto de la corteza cerebral. Y Carl Sagan concluye algo que tiene directa relación con los aportes de las neurociencias actuales: “EN NUESTRO LOBULO FRONTAL ESTÁN LOS MEDIOS PARA ASEGURAR LA SUPERVIVENCIA HUMANA SI TUVIERAMOS LA SABIDURIA DE PRESTARLE ATENCIÓN”. Lo que distingue a nuestra especie es el pensamiento: La corteza cerebral es en cierta forma, una liberación. No precisamos más quedar presos de nuestros patrones de comportamiento genéticamente heredados de lagartos o babuínos (reaciones de territorialidad, agresividad, establecimiento de jerarquías, patrones de dominancia, etc). Estamos aquí, cada uno de nosotros, grandemente responsables por lo que es puesto dentro de nuestros cerebros, por lo que cuando adultos nos acabará importando, interesando, conocer y saber.No merecemos tener un cerebro a merced del cerebro reptiliano, podemos modificarnos a nosotros mismos, es esa quizá la principal función que tenemos en la vida. Carl Sagan: Un viaje al interior del cerebro humano:
Opinión de Mª Ángeles: (Citada en el análisis): Soy profesora y madre. Me ha emocionado este programa. Encuentro toda la línea de educación realmente fantástica.Me reconcilia con el ser humano y me da ánimos para mejorar en mis tareas con el alumnado. Gracias, gracias, gracias
Mª Ángeles
Opinión de María: Citada en el análisis Tengo problemas de ansiedad así que voy a practicar meditación;
Hay una cosa que no me queda clara; sé meditar y creo saber ser altruista, pero me muevo en un medio hostil en el que el altruismo es visto como que quien lo practica es tonto, ya me ocurrió alguna vez ser malinterpretada. Yo quiero ser de esa manera pero temo que algunas personas crueles se me echen encima. Es decir, necesito, en este medio, ser competitiva para sobrevivir, es triste. ¿alguna opinión? y gracias a Ricard y Punset por el programa
1) 24 fortalezas que son claves para una auténtica felicidad - Martin Seligman
3) Diferencias entre emociones constructivas y emociones destructivas
http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2012/06/diferencia-entre-emociones.html 4) Listado de las 20 emociones destructivas que son causa de la infelicidad humana http://drgeorgeyr.blogspot.com.uy/2015/09/listado-y-desarrollo-de-las-20.html
Matthieu Ricard: Su Santidad esta mañana, nuestro amigo Lord
Layard mencionó que la subestimada
importancia de las enfermedades mentales queda reflejada en que el 40% de la
discapacidad, eso significa el número de días, meses y años que no podemos
trabajar, que no podemos funcionar en la vida.
No significa el número de muertes, sino el número de días
que uno es incapaz de funcionar correctamente en su vida, y el 40% de todos los
días de nuestra vida en la que no somos capaces de funcionar está relacionado
con las enfermedades mentales. Y por enfermedades mentales nos estamos
refiriendo a trastornos como la depresión, que toma cuenta del 8% de las
incapacidades.
Nos estamos refiriendo también a las fobias, la ansiedad, los
trastornos post-traumáticos e incluso a casos más graves como la esquizofrenia,
y todo junto aporta como un 12% más.
También tenemos diferentes tipos de
adicciones, donde el alcoholismo toma cuenta del 8% de las discapacidades y
otro 2% por el uso de drogas.
Ahora comparado con eso, si analizamos que el
cáncer representa solo el 2% de las incapacidades, es muy significativa la
repercusión de los desórdenes cerebrales.
Por supuesto que el número de muertes
por cáncer es mucho mayor de las que suceden por las enfermedades mentales,
pero sea que uno se cure, o uno se muera, en general, el cáncer no es una
enfermedad que incapacite por muchos, muchos años.
Las enfermedades el corazón representan un 5% de las
incapacidades. Eso significa que gran parte de la influencia negativa en la
calidad de vida, se debe a la enfermedad mental. Claro que algunos de ellos se
deben a defectos básicos en nuestro cerebro como el Alzheimer cuando
envejecemos, que es como un deterioro del cerebro, o ciertas formas de
esquizofrenia, etc., pero mucho tiene que ver con las funciones de la mente.
Mentes en estado no saludable como en el estado de depresión, por supuesto que
son un fenómeno complejo.
Algunas enfermedades mentales tienen que ver también con los
químicos del cerebro, pero mucho tiene que ver con la manera en que tratamos
con el mundo, con la manera con la que nos relacionamos con los demás. Rumiamos
todo el tiempo, el pasado lleno de esperanzas y expectativas y miedos y con un
enfoque muy centrado en nosotros mismos.
Me pregunto que va a pasar y perdemos el sentido de la vida,
perdemos la capacidad de expresar y sentir amor, todos esos son problemas mentales.
El ansia (deseo), lo que lleva a diferentes tipos de adicciones y cuando se
hace más grave.. comienza con una mente que ha perdido su equilibrio.
Comenzamos sintiendo que algo es placentero, y luego lo
deseamos una y otra vez y otra vez, y los neurocientíficos dirán que se ha
comenzado a construir algo en el cerebro que se trata solo de “desear”. Es
diferente de lo que da placer. Al final uno no lo disfruta más, pero uno lo
desea, y así uno se convierte en un adicto a ese deseo. Eso es construido por la
mente. Así como es construido por la mente, una mente sana también puede
encontrar “remedios”.
Sabemos que la atención basada en terapia cognitiva, el
mindfulness, la mezcla de los métodos de Aaron Beck con la meditación son
algunas de las maneras más eficaces para reducir y prevenir la recurrencia de
la depresión en un 30-40%.
Para las personas que han tenido 3 o 4 o de 2 a 3
episodios, estas técnicas pueden ser tan eficaces como los medicamentos.
Una vez más es necesario estar trabajando con una mente sana, pero lo
claro es que subestimamos ampliamente el poder de la transformación de la
mente.
“Esto está mal”..
“Yo soy así”..y dedicamos la mayoría de nuestras
expectativas y temores en arreglar las condiciones externas.
“Si hago eso voy a
ser feliz”.
"Si no hago eso no puedo ser feliz”. Cosas así. Por supuesto que
necesitamos mejorar las condiciones externas de este mundo, en especial donde
estas condiciones externas son terribles, donde no hay paz, no hay comida, no
hay salud.
Pero aún así, eso no quiere decir que no tengamos que tener cuidado
con la mente sana. Y esto es lo que nosotros y muchos otros estamos haciendo.
Entonces una mente sana es obviamente necesaria, porque es
con nuestra mente con la que trabajamos desde la mañana hasta la noche. Puede
ser nuestro mejor amigo, pero también puede ser nuestro peor enemigo, nos guste
o no nos guste.
La manera en que funcione nuestra mente, le dará color a
todo nuestro y según el color que le de será lo que experimentemos.
Luego están
todos estos enfoques que han sido desarrollados por las ciencias budistas, las
ciencias contemplativas, por muchas de las tradiciones, sobre cómo desarrollar
una mente que sea más libre de estas emociones destructivas, del deseo
obsesivo, del odio, del resentimiento, de los celos, del orgullos y de la
confusión mental.
Y cómo mejorar las habilidades y los factores que conducen a
una mente sana y a un mayor bienestar. Amor bondadoso, compasión, liberarse
interiormente de pensamientos errantes.
Aprender a sentir confianza interna,
fuerza interior y sobre todo sentir y experimentar el amor altruista, la
compasión, la empatía, la misericordia y la bondad. Atributos todos estos que
es sabido que dan la mayor plenitud, no solamente para uno mismo sin que
obviamente para los demás.
Entonces la mente sana está íntimamente relacionada con este
tipo de cuidado, benevolencia, altruismo, amor, compasión.
Porque si solamente estamos con el “yo”, “yo”, “yo”, desde
la mañana hasta la noche, es esa una condición muy miserable para uno y además
quién así funciona le hace miserable la vida a los demás. Es una situación
perdedora, perdedora, perdedora, una situación en la que todos pierden.
La compasión por supuesto es el mayor logro de los estados
mentales, y por supuesto, obviamente vamos a hacer felices a los demás y es esa
una condición ganadora, ganadora.
QUIERO O NO QUIERO TENER BUENA SALUD?. Lo que antes llamábamos "reunirse a comer un asado", con todo lo que ello traía acarreado, a la luz de los modernos conocimientos sobre el impacto del exceso de grasas de origen animal, de frituras, de harinas e hidratos de carbono sobre la salud de las arterias de debería ir transformando progresivamente hasta convertirse en este cambio semántico que nos lleva a quienes tenemos en cuenta estos aspecto en "reunirse a comer ensaladas variadas, con carnes magras". Constituye esto un cambio cultural revolucionario, porque los gustos los construímos desde la infancia, y no solamente tiene que ver con la alimentación, sino también con la cultura y con la socialización. Es un cambio imprescindible si queremos proteger no solo a nuestro corazón sino el corazón y las arterias de todos nuestros seres queridos. ¿Se puede limpiar el colesterol de la pared de las arterias?: - Depende... ¿ depende de qué?. Depende de una decisión que debemos tomar, y es que si queremos de verdad tener buena salud, o no queremos tener buena salud. Para que las placas de colesterol depositadas en la pared de las arterias puedan detener su progresión, estabilizarse y lentamente comenzar su regresión, debemos comenzar respondiendo una pregunta fundamental: ¿QUIERO O NO QUIERO TENER BUENA SALUD?. Si la respuesta es afirmativa, debemos comenzar por cambiar hábitos que nos lleven a COMER MENOS GRASA ANIMAL, COMER MENOS CARNES ROJAS, CAMBIAR LA LECHE ENTERA POR LECHE SEMIDESCREMADA, VIGILAR LOS QUESOS Y CAMBIARLOS POR EL QUESO MAGRO, COMENZAR A MOVERNOS MAS, HACER MÁS EJERCICIO, NO FUMAR EN FORMA ACTIVA NI PASIVA Y COMER MÁS VERDURAS, MAS FRUTAS Y MÁS FIBRA. -http://www.youtube.com/watch?v=TGMaZUeeVhw Una segunda pregunta que debemos hacernos diariamente es: ¿QUE HE HECHO YO HOY PARA MANTENER UNA BUENA SALUD? Cada día de nuestra vida construímos nuestra salud, sea física, psíquica o social, o estaremos contribuyendo a alimentar nuestras enfermedades próximas o futuras. Teniendo en cuenta este concepto CADA UNO DE NOSOTROS, deberíamos siempre tener presente que la salud no es un don del cielo que nos ha sido entregado porque sí, sino que por el contrario debemos luchar día a día por mantenerla, para protegerla diversas formas de agresiones que día a día se pueden presentar. Comenzando por nosotros ya estaremos enviando mensajes positivos a nuestro entorno, especialmente a los niños que nos observan, nos analizan y nos juzgarán cruelmente si decimos una cosa y hacemos otra. QUE EL ALIMENTO SEA NUESTRA MEDICINA Y NO LA CAUSA DE NUESTRA FUTURA ENFERMEDAD Debemos comenzar a controlar los factores de riesgo como el consumo de tabaco, sea en forma activa o en forma pasiva; debemos luchar contra la mala alimentación, sea por el exceso de alimento, sea por la mala calidad de los mismos (mucha grasa animal, mucho hidrato de carbono simple, muchas harinas, poca fruta, pocas verduras o poca fibra), o sea también por la mala distribución de las ingestas. Debemos recordar que hay que respetar las 4 comidas principales, y que si por algún motivo nos tenemos que saltear una, esa debería ser la cena y no el desayuno como estamos habituados a hacerlo. QUIÉN NO ENCUENTRA TIEMPO PARA HACER EJERCICIO EN FORMA REGULAR, TARDE O TEMPRANO LO ENCONTRARÁ PARA TRATAR SU ENFERMEDAD: Otro punto fundamental es LA FALTA DE EJERCICIO, que trae consecuencias nefastas para el organismo. El Dr.Valentín Fuster nos dice que debemos comenzar a hacer ejercicio y no buscar más la excusa de la falta de tiempo, y dice una verdad aún más dura: quién no encuentra tiempo para hacer ejercicio, lo encontrará sí o sí para tratar su enfermedad que por la falta de ejercicio tarde o temprano, pero más temprano que tarde, seguro que vendrá. El ejercicio es salud, así como el sedentarismo es igual a enfermedad y es tan importante, tan necesario, tan imprescindible el ejercicio y tan cierta esta afirmación, que en una escala ascendente de posibilidades de enfermar, quienes está primero o sea quienes enferman menos son las personas delgadas y activas, luego vienen las personas con sobrepeso y activas, luego vienen las personas delgadas y sedentarias y por último quienes proporcionalmente enferman en mayor cantidad son las personas obesas y sedentarias. Esto ha llevado a hacer esta reflexión: "MAS VALE SER GORDITO Y ACTIVO QUE SER FLACO Y SEDENTARIO" Y por último si queremos cuidar nuestro corazón debemos cuidar nuestra atmósfera interior, nuestro mundo mental y el mundo de nuestras emociones. Hoy contamos con información sólida sobre los mecanismos fisiopatológicos asociados a diferentes estados emocionales y su relación con fenómenos biológicos en todas las esferas del organismo y no solamente del corazón. Desde las neurociencias y la neurobiología nos llegan sorprendentes descubrimientos sobre la "BIOLOGIA DE LAS EMOCIONES", lo que nos lleva a extremar nuestros cuidados en cuidar nuestro ambiente emocional. La ansiedad, la ira y las falsas ilusiones son tres principalísimas causas de conflictos y de infelicidad humanas y son generadoras de emociones negativas. http://drgeorgeyr.blogspot.com/2010/07/ansiedad-ira-y-falsas-ilusiones-como.html En este artículo del blog podemos leer parte de las reflexiones que el Dr.Matthieu Ricard realizó en el VIII encuentro del Mind and Life Institute que dirigen Daniel Goleman y que fueron plasmadas en el libro: Emociones destructivas: en esa intervención de la página 112 del libro, Matthieu Ricard nos habla de la DIFERENCIA ENTRE EMOCIONES CONSTRUCTIVAS Y EMOCIONES DESTRUCTIVAS Y LA DISTANCIA ENTRE APARIENCIA Y REALIDAD. http://www.youtube.com/watch?v=cqM8Pl4-HTo Y hablando entonces de apariencias y realidad, debemos tener en cuenta, la manera como estos aspectos influirán en el mayor o menor grado de estrés que tendremos, y para comprender un poco más acerca de este fenómeno de nuestra mente, recomiendo la lectura de esta entevista del Eduard Punset a Kia Nobre (Neurocientífica de la Universidad de Oxford), donde nos explica algunos de los recursos que utiliza el cerebro para hacerse una idea de lo que sucede en su entorno http://www.youtube.com/watch?v=DsN_bS4Ak4U
1) Como podemos aprender a reducir nuestro nivel de estrés - Lic.Martín Reynoso http://drgeorgeyr.blogspot.com/2014/04/como-conseguir-reducir-el-nivel-de.html 2) Mindfulness una extraordinaria herramienta para bajar nuestro nivel de estrés y ansiedad http://drgeorgeyr.blogspot.com/2014/03/mindfulness-programa-intensivo-y.html 3) Los secretos de la felicidad - Dr.Luis Rojas Marcos https://www.youtube.com/watch?v=pG6A70RR6nM 4) El círculo de la motivación - Dr.Valentín Fuster https://www.youtube.com/watch?v=L0wcmWz6gqk
¿Como evitar y como controlar el estrés crónico?. En el año 2000 tuvo lugar en Dharamsala (India) el VIII encuentro del Mind and Life Institute dirigido por Daniel Goleman (autor del libro Inteligencia Emocional), donde participaron el Dalai Lama y un pequeño grupo de científicos y filósofos de talla mundial. Durante cinco días neurocientíficos, filósofos, psicólogos, sociólogos y budistas contemplativos analizaron como poder aprender a vivir en paz con nostros mismos y con los demás. Todos los aportes, las reflexiones y las presentaciones fueron grabadas y dieron lugar al libro EMOCIONES DESTRUCTIVAS de Daniel Goleman. Un desafío común a toda la humanidad está en el corazón de este libro, que documenta una colaboración entre el Dalai Lama y un grupo de científicos centrada en comprender y contrarrestar las emociones destructivas. ¿Por qué personas aparentemente racionales e inteligentes cometen actdos de crueldad y violencia? ¿Cuáles son las raíces del comportamiento destructivo? ¿Cómo podemos controlar las emociones que gobiernan esos impulsos? ¿Podemos aprender a vivir en paz con nosotros mismos y con los demás?
PREFACIO DE SU SANTIDAD EL DECIMOCUARTO DALAI LAMA: La mayor parte del sufrimiento humano se deriva de las emociones destructivas como el odio, que alienta la violencia, o el deseo, que promueve la adicción. Una de nuestras principales responsabilidades en cuanto personas compasivas es la de reducir el coste humano del descontrol emocional, algo que, en mi opinión, atañe muy directamente a lo que el budismo y la ciencia tienen que decirnos. "No es necesario convertirse en monje budista ni meterse en un Monasterio para beneficiarse de los efectos de la meditación", con sólo meditar unos minutos, los beneficios ya se pueden observar en pocas semanas como lo han demostrado diversos estudios realizados en USA. Estos beneficios comprenden: 1) Disminución significativa en los rasgos de ansiedad; 2) Disminución de significativa en tendencia a la depresión; 3) Mejoría del sistema inmunológico; 4) Disminución de la secreción de cortisol (Una hormona corrosiva para el organismo humano), que es la que aumenta por el estrés crónico. 5) Disminución de las cifras de presión arterial, usando una técnica de meditación muy popular llamada MBSR (reducción del estrés basado en amplitud mental).
Entrevista de Eduard Punset a Richard Davidson, Daniel Goleman, Matthieu Ricard y Jay Belsky. Las emociones en la escuela:
La ciencia está corroborando ahora que la gestión de las emociones básicas y Jauniversales debería preceder a la enseñanza de valores y, por supuesto, de contenidos académicos.
Los niños se juegan con ello su vida de adultos.
Richard Davidson es uno de los neuropsicólogos pioneros en este campo, al igual que psicólogo Daniel Goleman, con quienes pudimos hablar de estos temas en el congreso del Mind & Life Institute celebrado en Washington.
Conversación con Richard Davidson, neuropsicólogo de la Universidad de Wisconsin-Madison
Eduard Punset:
Creo que nuestros teleespectadores estarán muy agradecidos si les resumimos lo que esperamos de la inteligencia social y emocional aplicada a las escuelas, a los niños, en pocas palabras. ¿Qué significa todo esto?
Richard Davidson:
El tipo de habilidades de las que hablamos incluyen habilidades para aprender a dominar las emociones, en concreto la capacidad de controlar las emociones negativas para que, cuando ocurre una adversidad, éstas no persistan más de lo necesario.
Las personas (y los niños, concretamente) pueden aprender a disipar estas emociones negativas para volver al estado inicial.
Es algo muy, muy importante, porque cuando las emociones perturbadoras se producen en la mente, interfieren con la capacidad de aprender de los niños.
Eduard Punset:
¿Habéis podido evaluar o examinar alguna de estas experiencias educativas, alguna de estas reformas?
Richard Davidson:
Hemos trabajado en el laboratorio analizando tipos de intervenciones muy específicas que se pueden diseñar… por ejemplo, para aumentar la cooperación y la compasión, y el altruismo.
Y luego hemos estudiado la manera en la que esto cambia el cerebro durante la adolescencia. Y resulta que con solamente dos semanas de entrenamiento…
Eduard Punset:
Dos semanas…
Richard Davidson:
Dos semanas en las que se practica 30 minutos al día… pues bien, con esto basta para poder detectar cambios que suceden en el cerebro tras solamente dos semanas.
Eduard Punset:
¿Te refieres a valores como el altruismo y la compasión, verdad?
Richard Davidson:
Sí, sí. Hay cambios específicos en el cerebro que están asociados con los cambios en el altruismo y que se pueden medir conductualmente.
Y todo lo que sabemos sobre el cerebro nos indica que cuanto antes se realice la intervención, tanto mejor, porque habrá más probabilidades de que sus consecuencias persistan durante un período de tiempo más largo.
Conversación con Daniel Goleman psicólogo y periodista, fundador del Mind & Life Institute
Eduard Punset:
La última vez que nos vimos fue en tu casa en Massachusetts, y fue justo después de aquel éxito increíble que tuviste en todo el mundo, en aquella época fue increíble, con tu libro: "La inteligencia emocional".
Y una vez asumido por todos nosotros, por nuestra audiencia, que podemos gestionar nuestras propias emociones, que podemos gestionar lo que tenemos dentro de nosotros, nos hablas ahora de la tradición contemplativa, de los budistas como el Dalai Lama, que lo han estado haciendo durante décadas...
Daniel Goleman:
Así es...
Eduard Punset:
Y tú te preguntas, muy acertadamente: "¿Podemos aprovechar algo de su experiencia de alguna manera?".
Daniel Goleman:
Ahora estamos descubriendo que enseñar habilidades sociales y emocionales a los niños desde que tienen cinco años hasta la universidad es muy eficaz, los vuelve mucho más cívicos, mucho mejores estudiantes.
Es un error pensar que la cognición y las emociones son dos cosas totalmente separadas. Es la misma área cerebral.
De modo que, ayudar a los niños a gestionar mejor sus emociones significa que pueden aprender mejor. Ahora estamos estudiando los métodos contemplativos que se han venido utilizando durante... ¡siglos!
Y en el catolicismo también, por cierto, no sólo en el budismo.
Toda gran religión ha utilizado alguna vez algún tipo de práctica contemplativa, de desarrollo de la mente.
Nosotros lo estamos estudiando para ver si podemos aprovecharlo y hacer algo por los niños, para ayudarles a concentrase...
Hoy en día los niños, y también sus padres, son muy dispersos y necesitan más ayuda con esas habilidades.
Hoy en día, probablemente, haya sólo una docena de currículos escolares que enseñen a los niños mindfulness, que les enseñen a concentrarse mejor, a focalizar, a hacer introspección y a ser más compasivos, a estar más atentos.
Y en todos estos casos, se trata de programas piloto.
Desde 1995, cuando escribí La inteligencia emocional, ha habido cientos de programas sobre aprendizaje social y emocional y creo que va a ocurrir lo mismo con este campo en la próxima década.
Conversación con Matthieu Ricard, monje budista y biólogo
Eduard Punset:
Los orientales tienen una tradición muy antigua en la meditación, que hoy la ciencia está redescubriendo como un apoyo fundamental en el arte de gestionar las emociones. El monje budista y biólogo
Matthieu Ricard nos explicó cómo aprovechar estas herramientas para renovar el sistema educativo.
Matthieu Ricard:
¿Y qué esperamos cuando educamos a los niños?
Convertirlos en seres humanos buenos, personas que sean felices en la vida, que no estén deprimidas y se suiciden…
¿acaso basta con desarrollar su inteligencia y llenarles la cabeza de información sin desarrollar ninguna cualidad humana?
Queremos personas buenas y equilibradas, ¡pero la educación parece estar interesada en cualquier cosa salvo eso! ¡Por tanto, hay algo que claramente falta!
Eduard Punset:
¿Te puedo pedir un consejo? Sé que uno de los grandes descubrimientos de la contemplación, del budismo, ha sido perfeccionar la atención, la primera fase de conocimiento, por así decirlo, para concentrarse en algo. ¿Cómo puedo mejorar mi proceso de atención?
Matthieu Ricard:
Es cierto, porque incluso si uno quiere cultivar el altruismo, con la mente siempre distraída no podrá cultivar nada.
La mente se dispersa aquí y allá. Incluso si estamos sentados, nuestra mente puede ser como la de un mono inquieto, un mono inquieto que va de un lado a otro.
Las neuronas se ponen a hablar entre sí, ¡a cotillear!
Y en realidad necesitamos una mente un poco más calmada, con más claridad y más estabilidad, si no es así, no podremos hacer nada.
En caso contrario, es como si tuviéramos un martillo pero nos temblara la mano todo el rato.
Por eso es necesario, de alguna manera, utilizar un objeto de concentración para estabilizar la mente.
Te puedes concentrar en cualquier cosa, un objeto, una flor, una imagen mental… pero resulta bastante útil concentrarse en la respiración.
¿Por qué? Pues imagina que te dijera que te concentraras en una luz roja centelleante.
Podrías quedarte mirándola, pero tu mente seguiría deambulando, mientras que, si te concentras en la respiración, no puedes verla, es muy sutil, y si dejas de concentrarte es como si lo perdieras, así que fácilmente puedes ver si te distraes o no.
Eduard Punset:
Ya veo.
Matthieu Ricard:
Con la respiración solamente ves la sensación. Cuando respiras por la nariz, tienes una ligera sensación en los orificios nasales, y se trata de quedarse sentado tranquilamente, pensar en respirar por la nariz y luego notar la sensación del aire que sale… y entra… y así, unas 21 veces o unos diez minutos.
Hacerlo permite calmar la mente.
Muchas personas te dirán: "¡oh, no, no, no! ¡No valgo para eso! Tras 3 minutos, mi mente está completamente distraída". Es normal. No es culpa de la meditación, es porque la mente no está entrenada y, si no perseveras, nunca aprenderás nada.
Así que, en lugar de tener remordimientos o sentirte culpable con ideas como: "¡no valgo para esto!" que al final no dejan de ser más distracción, en cuanto descubras que te has distraído, no pasa nada, tienes que volver a la respiración.
Luego, si lo haces durante un rato y lo repites regularmente, verás que la mente se calma, se vuelve más clara, y que puedes utilizar esta mente un poco más flexible para cultivar el altruismo, la compasión o lo que quieras.
Emociones desde el útero materno
Está claro que las escuelas tienen que hacer un cambio radical e incorporar definitivamente el aprendizaje social y emocional en las clases si queremos consolidarnos en una sociedad avanzada.
Pero la gestión de las emociones debe comenzar mucho antes de que los niños ingresen en el sistema educativo –incluso ya se pone en marcha en el útero materno, como veremos más adelante–.
Las investigaciones del psicólogo Jay Belsky ponen de manifiesto cómo una crianza sin cariño y con una gestión deficiente de las emociones puede desembocar en adultos con vidas más problemáticas.
Conversación con Jay Belsky, Psicólogo del Bircbeck College de la Universidad de Londres
Eduard Punset:
En alguna investigación tuya, demuestras que cuando los padres están ausentes, las chicas tienden a empezar la pubertad, su menstruación, antes que el promedio. ¿Es verdad?
Jay Belsky:
El hecho de que las relaciones durante la infancia podrían afectar el desarrollo físico y sexual, el momento de la pubertad en las chicas, ha sido un descubrimiento muy fascinante.
Las mujeres tienen un sentido que las lleva a preguntarse: "¿Va a ser precario el futuro?
¿Van a estar ahí los demás y voy a poder confiar?
¿Se puede confiar en los hombres?
¿Van a estar ahí cuando me haga mayor?
Pero también como pareja y, todavía más importante, alguien que se vaya a implicar en el cuidado de mis hijos." La respuesta que reciben a estas preguntas parece que procede de su propia niñez y de la ausencia o presencia del padre.
Eduard Punset:
Es increible
Jay Belsky:
Y también de la calidad del padre. Y parece que, cuando el padre no está presente o cuando la calidad de la paternidad no es demasiado buena, lo que las chicas aprenden, tanto consciente como inconscientemente, es: "No puedo contar con él."
Y esto, biológicamente, las lleva a madurar antes.
Y te preguntarás: "¿Por qué maduran antes?".
Porque, en cierto modo, les permite salir y ver, ir más allá antes que las demás, ser más promiscuas con sus parejas y tener más niños y ocuparse de ellos peor, cuidarlos peor.
Y tú me dirás: "¿Y por qué querrían hacer esto?".
Y la razón es que si no puedes contar con los demás, sobre todo con los hombres, para tener tres, cuatro nietos en el futuro, quizás tengas que tener más hijos.
Eduard Punset:
Según los resultados que se desprenden de tus investigaciones, las guarderías no son buenas o no son tan buenas como pensamos que serían para el futuro de los niños. ¿Cómo podrías resumir la situación?
Jay Belsky:
Creo que en lo que respecta a las guarderías y a cualquier otro método de cuidado infantil no materno que utilizan las familias a menudo es realmente ambivalente.
Cuando el niño empieza a pasar muchas horas en este tipo de ambiente, en sus tres, cuatro o cinco primeros años de vida, durante treinta o cuarenta horas por semana en la guardería, parece que esos niños son más agresivos y desobedientes cuando se hacen mayores.
Sin embargo, también sería un error condenar a todas las guarderías o cuidadores infantiles como algo malo, porque no es cierto.
Hay muchas pruebas, y hablo ahora de lo bueno, de que unos cuidados infantiles de calidad, que sean dispensados por un personal sensible y atento fomentan el desarrollo cognitivo y lingüístico del niño.
Pero quiero que quede claro, no hay que dramatizar.
Nadie está hablando aquí de que muchas horas en manos de cuidadores infantiles vaya a transformar a los niños en asesinos del hacha
Hace muy pocos años, nadie conocía el vínculo entre las emociones de las mujeres embarazadas y la vida de sus hijos, incluso en la edad adulta.
Las investigaciones de la psicobióloga Vivette Glover fueron pioneras en demostrar que la educación emocional comienza en el útero materno.
"Debemos convertirnos en el cambio que deseamos ver en el mundo.
"Como seres humanos, nuestra grandeza yace no tanto en poder rehacer el mundo, sino en poder rehacernos a nosotros mismos."
2. Nosotros tenemos el control
"La magnitud del daño que otros podrán hacernos dependerá en una significativa proporción de lo que nosotros permitamos"
3. Perdonemos y dejemos que lo pasó, pasó. "Es de débiles no poder perdonar. El perdón es una condición de fortaleza.
El "ojo por ojo" solo nos puede llevar a un mundo en donde todos seamos ciegos"
4. Sin acción no vamos a ninguna parte. "Un gramo de práctica en una actitud proactiva puede valer más que kilos de rezos y plegarias."
5. Enfoquémonos en este momento. "No pretendamos predecir, conocer y controlar el futuro, y ocupémonos en vivir y disfrutar el presente. Dios no nos dado ningún control sobre el momento que sigue a este."
6. Todos somos humanos.
Como individuos viviendo en un mundo tan complejo, recordemos que podemos errar como cualquier ser mortal. Ello nos debe hacer responsables de tener la humildad para reconocer nuestros errores y deshacer nuestros malos pasos.
No es de sabios estar muy seguros de la sabiruduría de uno mismo, en cambio es saludable recordar que el más fuerte se puede debilitar y que el más sabio puede errar.
Frase a tener siempre presente: "Dijo en la cumbre mi orgullo, nadie ha llegado hasta aquí; de repente vi posado; un mosquito sobre mí"
7. Perseverancia:
Si sembramos por la senda del bien y el amor: "puede que primero te ignoren, luego se rían de tí, luego te ataquen, pero al final el bien y el amor triunfarán. Recordemos estas estrofas de "volver a los 17":
"Lo que puede el sentimiento no lo ha podido el saber, ni el mas claro
proceder ni el mas ancho pensamiento todo lo cambia el momento cual mago condescendiente, nos aleja dulcemente de rencores y violencias solo el
amor con su ciencia nos vuelve tan inocentes"
El amor es torbellino, de pureza original;
hasta el feroz animal, susurra su dulce trino;
detiene a los peregrinos, libera a los prisioneros,
el amor con sus esmeros, al viejo lo vuelve niño,
y al malo sólo el cariño, lo vuelve puro y sincero"
8. Observemos lo bueno de los demás y se atenuarán sus facetas negativas.
- "Yo solo me fijo en las buenas cualidades del hombre. Al no ser perfecto yo mismo, no voy a presumir en indagar sobre las faltas de otros." - "El hombre obtiene grandeza exactamente al mismo nivel en que trabaja por el bien de sus hermanos" - "Hubo un tiempo en donde suponía que el liderazgo significaba músculos; pero hoy día significa llevarme bien con la gente."
9. Seamos congruentes y auténticos. Seamos nuestro verdadero ser. - "La felicidad se alcanza cuando lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos está en perfecta armonía". - "Siempre tengamos como objetivo la armonía completa del pensamiento, de la palabra y de la acción. Siempre tengamos como objetivo purificar nuestros pensamientos y todo estará bien."
10. Continúa creciendo y evolucionando Somos seres en permanente cambio, es esa una ley constante de la vida, por lo que el hombre que pretenda mantener siempre sus dogmas para aparentar ser consistente, estará atentando contra esa ley del cambio, y se desplazará a sí mismo hacia una posición inconsistente.."
Una de las confusiones más comunes justamente es confundir felicidad con placer. Si miramos a las
características de ambas, son dos cosas muy diferentes.
PLACER: Depende del tiempo, del objeto y del lugar y es algo que cambia de naturaleza.
"Acostúmbrate a regalar tu ausencia a quienes no valoran tu presencia
Acostúmbrate a regalar tu silencio a quienes no valoran tus palabras
Curiosidades, Mitos y Verdades del Cerebro Humano
El cerebro es nuestro bien más preciado, cuidarlo, entrenarlo y potenciarlo es la mejora manera de conservarse sanos.
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El impacto de la sociedad actual sobre la conducta humana
Salud Fisica y Mental para vivir más años y mejor
La salud sería el resultado de una serie de interacciones entre la genética, la educación, la nutrición, los entornos socio-culturales, la escala de valores de vida y el sentido que estamos dando a ella, determinantes de una estructuración psico-emocional- vincular que fluye naturalmente hacia una lectura compasiva de las adversidades, una sensación gratificante de la vida y una visión esperanzadora del futuro. Ello se reflejará en un levantarse sin sentir cansancio, en tener buen apetito, en dormirse y despertarse con facilidad, sentirse de buen humor, pensando y actuando con generosidad y acierto y en no sentir odio, rencor ni resentimiento por persona, clase social, país o etnia alguna. Si en realidad te sientes así, entonces tienes buena salud. http://drgeorgeyr.blogspot.com/2011/01/la-represion-no-es-un-buen-modo-de.html
América Latina entre el Populismo despótico o la República
“En un gobierno despótico las facultades humanas son mutiladas y paralizadas: En una República esas facultades crecen con intensa fuerza y se producen con inconstrastable impetuosidad. De aquí que la ignorancia del pueblo bajo el gobierno despótico sea una causa de desgracia, de aniquilamiento y de impotencia, pero no un peligro; mientras que la ignorancia, bajo el gobierno republicano, es una amenaza constante y un peligro inminente. La ignorancia bajo el despotismo produce ese orden enfermo que Alfieri llama una vida sin alma. En cambio la ignorancia bajo la República incuba el falseamiento de las instituciones y el caos ocultándose bajo el título y las formas aparentes de las instituciones libres”. “El gobierno democrático-republicano supone en el pueblo las aptitudes necesarias para gobernarse a sí mismo. El sufragio universal supone la conciencia universal, y la conciencia universal supone y exige la educación universal. Sin ella la república desaparece , la democracia se hace imposible”. Jose Pedro Varela, maestro educador y reformador de la educación pública en Uruguay (1845-1879). Publicado en Unesco: http://www.ibe.unesco.org/publications/ThinkersPdf/varelas.PDF 1) El Populismo destruye las Instituciones - Dr. Jose Nun http://www.youtube.com/watch?v=TqZw7P_W2QE
"Una de las primeras responsabilidades del médico, es educar a las masas sobre la necesidad de no tener siempre que tomar medicamentos"
FEMWAY: SOLUCION FEMENINA AL ESTILO SIGLO XXI
Madre Teresa de Calcuta - Reflexiones
"Dios mío, haz que mire hacia arriba, a las ramas del imponente roble, y que sepa que creció grande y fuerte, porque creció lentamente y bien guiado por su tiempo y dirección. Haz lento mi paso e inspirame para que envíe mis raíces profundamente en el suelo de los valores perdurables de la vida, para que pueda crecer hacia la felicidad en la tierra.
En este mundo agitado, recordemos quién en la paz en medio de la tormenta y la quietud en medio del bullicio.
Si las ocupaciones te impiden reflexionar, orar o meditar, es seguro que estás más ocupado de lo que verdaderamente te conviene.
Consejos Antiaging: 12 claves para retrasar el envejecimiento cerebral
El poder de la palabra - Literatura - Arte - Música - Arquitectura - Cine
El Poder de la Palabra es una web dedicada a la prosa poética, en ella encontrarán fragmentos de textos literarios, así como la biografía e imágenes de sus autores....Para acompañarles en la lectura podrán ver también... obras de arte, composiciones clásicas, bandas sonoras y una selección de los más importantes premios literarios, artísticos y culturales.
Un viaje al interior del cerebro humano - Dr.Carl Sagan
La felicidad es un estado de flujo - Dr. Mihaly Csikszentmihalyi
Como modela la vida la epigenética
Foro de salud para médicos y estudiantes de medicina
FORO MANCIA.ORG
AHORA EN PUNTA CARRETAS en LA ESTACADA GYM - J.L.ZORRILLA 176
Programa de prevención primaria y secundaria con protocolos de ejercicio físico supervisado directamente por cardiólogos y charlas informativas sobre promoción y adherencia a los hábitos saludables de vida y alimentación. Dirigido a personas con sobrepeso, obesidad, dislipemias, diabetes, hipertensión arterial, angioplastia, by-pass coronario, infarto de miocardio, cardiopatía coronaria y demás factores de riesgo. Teléfonos: 7101762 - 099793310 - e-mail: centrocerca@gmail.com
