Solo ella es capaz de lograr eso que no es poco: "llenarme el corazón". La bandera de Uruguay

 "Y la ocasión viene bien también, para recordar la historia de esta mi buena tierra del Uruguay, que sin ser tampoco muy grande, lo es lo bastante para llenar mi corazón, es decir, para ser la más grande de las patrias, pues sólo ella puede lograr eso, que no es poco: llenarme el corazón". (JZdeSM).

Y lo mismo podemos decir de nuestra bandera de Uruguay, que es la más linda del mundo, porque solo ella puede lograr eso, que no es poco… llenarme el corazón, como me lo llenó el verla flamear ayer martes 9/1/2024 en el Buque escuela Capitan Miranda frente a las costas de Punta del Este.

No es que mientras hay vida hay esperanza, en la Cordillera de los Andes aprendimos que mientras había esperanza, había vida: Gustavo Zerbino

Este sábado 13/1/2024 tuvimos el privilegio de compartir esta reunión que nos regaló Alejandra Forlán junto a toda su familia.

Tanto Alejandra como Gustavo Zerbino son dos extraordinarios ejemplos de vida, ejemplos de lucha ante la adversidad y ejemplos de no dejarse doblegar ni ante las circunstancias más difíciles . (Y vaya si Alejandra no la tiene que estar remando desde hace más de 32 años).

Cuando se tiene la oportunidad de poder compartir relatos, y vivencias de estos dos extraordinarios gladiadores de la vida, es momento de escuchar con atención, de poder retener lo máximo y de tomar apuntes.

Gustavo Zerbino es reconocido como un ser humano excepcional, por su generosidad, por su solidaridad, por su capacidad de organizar y realizar y por su compromiso.

Por su parte Alejandra Forlán Alejandra es también un verdadero ejemplo de vida, un ejemplo de los valores que debemos incorporar y atesorar desde muy temprana edad, un espejo en el cual reflejarnos, un ejemplo de cuál debe ser la actitud ante la vida y muy especialmente ante las adversidades, infortunios o golpes que nos pueda deparar.

Tenemos mucho que aprender de seres como Alejandra (quién pese a presentar una secuela motriz severa desde los 17 años y hace ya más de 32 años), nos ilumina con su fuerza de voluntad, con su fuerza interior, con su capacidad resiliente, con su constante peregrinar en busca de mejorar las condiciones de aquellas personas que han sufrido siniestros de tránsito y también abogando por mejorar las condiciones de salud en el tránsito, a través de múltiples campañas de prevención.

Siempre se ha dicho que … “Mientras hay vida hay esperanza”, pero nosotros en la montaña aprendimos que era al revés, o sea que “mientras había esperanza, había vida”, porque sin esperanza la muerte era segura, sin esperanza la montaña nos fagocitaba en pocas horas. (GUSTAVO ZERBINO).

" La vida es un milagro, la muerte es un misterio y en el medio hay que vivir".

"Gustavo Zerbino tuvo la sensibilidad en medio de toda esa tragedia y desolación de haber pensado en el duelo de las familias de los que fallecieron, y visitarlos luego a cada uno para llevarles un reloj, una estampita, una carta, o algo que les sirviera para elaborar el duelo"

"Aprendimos mucho en la montaña, pero hay personas que viven los 365 días una cordillera, en una adversidad permanente y esa gente también tiene mensajes para transmitir".

El amor es la energía más grande que existe.

Cuando el yo se transforma en nosotros la conciencia se expande y los seres humanos son capaces por amor, con compromiso y actitud, lograr objetivos a veces imposibles. Pero primero hay que creer que se puede hacer.

"Todos los días me despierto y salgo de mi casa con alegría, con gratitud, con esperanza y con optimismo, y no permito que nada ni nadie me saque estos tesoros", y si algo o alguien me lo saca, que rápidamente vuelva a recuperarlos. (Gustavo Zerbino).

Aún en los escenarios más difíciles, la vida te dará motivos para agradecer” (Alejandra Forlan).

Alejandra nos habla de los valores, valores como la gratitud, siempre repetimos que cada vez que vayamos a criticar o señalar algo que nos falta, obligarnos a hacer una lista de 5 cosas por las que debemos estar agradecidos.  

El poder hablar en público, un privilegio que deberíamos aprovechar: Manuel Campo Vidal

 

“El mundo se divide entre los que saben contar historias y los que no” (Gabriel García Marquez).

Manuel Campo Vidal (Huesca, 30 de marzo de 1951) es un periodista y presentador español de televisión, directivo en medios de comunicación. Además de ser un gran profesional del periodismo, se ha caracterizado por su elocuencia, su sencillez y sus calidades humanas.

Para leer la conferencia en su totalidad,

https://aprendemosjuntos.bbva.com/especial/todos-necesitamos-aprender-a-hablar-en-publico-manuel-campo-vidal/ se entra a este link del sitio "aprendemos juntos" donde están todas las charlas BBVA

Los secretos de "La Sociedad de la Nieve" contados por su creador: Juan Antonio (Jota) Bayona

Quienes aún no han visto La Sociedad de la Nieve, no deberían ver este video.

Pero quienes la hayan visto deben escuchar al director Juan A Bayona describir los detalles increíbles que nos describe.

Algunos por su complejidad, otros por su dificultad, otros porque nos introduce en las diferentes profesiones del mundo del cine, que con su creatividad, su talento y con los avances que la tecnología ha creado, nos permite bajo el talento de este extraordinario director, crear una película que marcará un hito en la historia del cine.

 Quienes transitamos la séptima década de nuestra vida, vimos a estos abuelos y conocimos en vivo y en directo estos ejemplos.

Quienes piensan que estas historias son del pasado, prendan la televisión los domingos a las 9.00 en canal 12 y miren el programa Americando de Lopecito y verán que historias cómo estás aún siguen vivas.

JOSÉ SARAMAGO ha sido uno de los más grandes novelistas del siglo XX. Ganador del Premio Nobel en el año 1998.

Novelas recomendadas: "Ensayo sobre la ceguera", "Todos los nombres", "Memorial del convento" y "El año de la muerte de Ricardo Reis".

Cuando recibió el Premio Nobel de Literatura en el año 1998 comenzó con este emotivo discurso:

"El hombre más sabio que he conocido en toda mi vida no sabía leer ni escribir.

A las cuatro de la madrugada, cuando la promesa de un nuevo día aún venía por tierras de Francia, se levantaba del catre y salía al campo, llevando hasta el pasto la media docena de cerdas de cuya fertilidad se alimentaban él y la mujer.

Vivían de esta escasez mis abuelos maternos, de la pequeña cría de cerdos que después del desmame eran vendidos a los vecinos de la aldea. Azinhaga era su nombre, en la provincia del Ribatejo. Se llamaban Jerónimo Melrinho y Josefa Caixinha esos abuelos, y eran analfabetos uno y otro. En el invierno, cuando el frío de la noche apretaba hasta el punto de que el agua de los cántaros se helaba dentro de la casa, recogían de las pocilgas a los lechones más débiles y se los llevaban a su cama.

Debajo de las mantas ásperas, el calor de los humanos libraba a los animalillos de una muerte cierta. Aunque fuera gente de buen carácter, no era por primores de alma compasiva por lo que los dos viejos procedían así: lo que les preocupaba, sin sentimentalismos ni retóricas, era proteger su pan de cada día, con la naturalidad de quien, para mantener la vida, no aprendió a pensar mucho más de lo que es indispensable.

Ayudé muchas veces a éste mi abuelo Jerónimo en sus andanzas de pastor, cavé muchas veces la tierra del huerto anejo a la casa y corté leña para la lumbre, muchas veces, dando vueltas y vueltas a la gran rueda de hierro que accionaba la bomba, hice subir agua del pozo comunitario y la transporté al hombro, muchas veces, a escondidas de los guardas de las cosechas, fui con mi abuela, también de madrugada, pertrechados de rastrillo, paño y cuerda, a recoger en los rastrojos la paja suelta que después habría de servir para lecho del ganado.

Y algunas veces, en noches calientes de verano, después de la cena, mi abuelo me decía: "José, hoy vamos a dormir los dos debajo de la higuera". Había otras dos higueras, pero aquélla, ciertamente por ser la mayor, por ser la más antigua, por ser la de siempre, era, para todas las personas de la casa, la higuera.

Más o menos por antonomasia, palabra erudita que sólo muchos años después acabaría conociendo y sabiendo lo que significaba. En medio de la paz nocturna, entre las ramas altas del árbol, una estrella se me aparecía, y después, lentamente, se escondía detrás de una hoja, y, mirando en otra dirección, tal como un río corriendo en silencio por el cielo cóncavo, surgía la claridad traslúcida de la Vía Láctea, el camino de Santiago, como todavía le llamábamos en la aldea.

Mientras el sueño llegaba, la noche se poblaba con las historias y los sucesos que mi abuelo iba contando: leyendas, apariciones, asombros, episodios singulares, muertes antiguas, escaramuzas de palo y piedra, palabras de antepasados, un incansable rumor de memorias que me mantenía despierto, al mismo que suavemente me acunaba.

Nunca supe si él se callaba cuando descubría que me había dormido, o si seguía hablando para no dejar a medias la respuesta a la pregunta que invariablemente le hacía en las pausas más demoradas que él, calculadamente, le introducía en el relato: "¿Y después?".

Tal vez repitiese las historias para sí mismo, quizá para no olvidarlas, quizá para enriquecerlas con peripecias nuevas. En aquella edad mía y en aquel tiempo de todos nosotros, no será necesario decir que yo imaginaba que mi abuelo Jerónimo era señor de toda la ciencia del mundo.

Cuando, con la primera luz de la mañana, el canto de los pájaros me despertaba, él ya no estaba allí, se había ido al campo con sus animales, dejándome dormir. Entonces me levantaba, doblaba la manta, y, descalzo (en la aldea anduve siempre descalzo hasta los catorce años), todavía con pajas enredadas en el pelo, pasaba de la parte cultivada del huerto a la otra, donde se encontraban las pocilgas, al lado de la casa.

Mi abuela, ya en pie desde antes que mi abuelo, me ponía delante un tazón de café con trozos de pan y me preguntaba si había dormido bien. Si le contaba algún mal sueño nacido de las historias del abuelo, ella siempre me tranquilizaba: "No hagas caso, en sueños no hay firmeza".

Pensaba entonces que mi abuela, aunque también fuese una mujer muy sabia, no alcanzaba las alturas de mi abuelo, ése que, tumbado debajo de la higuera, con el nieto José al lado, era capaz de poner el universo en movimiento apenas con dos palabras. Muchos años después, cuando mi abuelo ya se había ido de este mundo y yo era un hombre hecho, llegué a comprender que la abuela, también ella, creía en los sueños.

Otra cosa no podría significar que, estando sentada una noche, ante la puerta de su pobre casa, donde entonces vivía sola, mirando las estrellas mayores y menores de encima de su cabeza, hubiese dicho estas palabras: «El mundo es tan bonito y yo tengo tanta pena de morir». No dijo miedo de morir, dijo pena de morir, como si la vida de pesadilla y continuo trabajo que había sido la suya, en aquel momento casi final, estuviese recibiendo la gracia de una suprema y última despedida, el consuelo de la belleza revelada.

Estaba sentada a la puerta de una casa, como no creo que haya habido alguna otra en el mundo, porque en ella vivió gente capaz de dormir con cerdos como si fuesen sus propios hijos, gente que tenía pena de irse de la vida sólo porque el mundo era bonito, gente, y ése fue mi abuelo Jerónimo, pastor y contador de historias, que, al presentir que la muerte venía a buscarlo, se despidió de los árboles de su huerto uno por uno, abrazándolos y llorando porque sabía que no los volvería a ver".

"La Belle Epoque" vive aún en el Sofitel Casino Carrasco de Montevideo - Jorge de Paula

https://www.youtube.com/shorts/dWMLIbpJiTI

EL MAJESTUOSO SOFITEL HOTEL CASINO CARRASCO inaugurado en el año 1921 frente a las costas del Río de la Plata ha sido desde entonces un emblema de la "Belle Epoque en Uruguay". Un ícono del glamour que su coqueta capital Montevideo supo tener por algunas décadas. 

El majestuoso edificio se constituye desde sus orígenes en un centro de reunión de las altas clases y medias de Montevideo gracias a su situación privilegiada, a su magistral arquitectura, a sus materiales de primera calidad y a su diseño europeo. 

En el Carrasco de las calles intrincadas, de los bosques de frondosos pinos, de los cipreses calvos y de las grandes mansiones, uno podría perderse si no fuera porque desde todos los lados se pueden apreciar las cúpulas del majestuoso Hotel.

El visionario Alfredo Arocena compró estas tierras a principios del siglo XX con la intención de hacer de esta zona una Saint Tropez de Sudamérica.

En poco tiempo el Hotel se inauguró para beneplácito del barrio y de una pujante capital. Los Bon Vivants de varias generaciones, así como artistas y personalidades se han hospedado en el mítico HOTEL y se sabe que el mismísimo Albert Einstein así como Federico García Lorca fueron huéspedes de honor. 

En sus primeros años el Hotel fue sede del Gran Premio José Pedro Ramírez porque desde sus terrazas era el mejor mirador para ver la carrera por la playa. 

Actualmente en la década de los 20 pero de este siglo XXI y a 100 años de su inauguración, el Hotel ha vuelto a recrear su icónico estilo, para que nuevos VipLanders puedan revivir y disfrutar de la atmósfera de la Belle Epoque en la muy fiel y reconquistadora ciudad de San Felipe y Santiago de Montevideo .

https://www.youtube.com/shorts/dWMLIbpJiTI

Carta de un Padre al Profesor de su hijo - Anónimo

Estimado Profesor: Mi hijo tiene que aprender que no todos los hombres son justos ni todos son veraces, pero por favor enséñele que por cada villano hay un héroe, que por cada egoísta hay un ser generoso.

También enséñele que por cada enemigo habrá y un amigo y que más vale moneda ganada con el sudor de su frente, que moneda robada. Enséñele también a perder, así como también a disfrutar de la victoria. 

Háblele de la envida y aléjelo de ella. 

Dele a conocer la alegría profunda de la gratitud. 

Que aprenda a maravillarse con los buenos libros, pero tiene que aprender también a maravillarse con el canto y el vuelo de los pájaros, la inmensidad del cielo, la belleza de las flores del campo y las maravillosas vistas de lagos, las montañas y los valles.

Que aprenda a jugar sin violencia con sus amigos.

Explíquele que vale más una derrota honrosa que una victoria vergonzosa.

Que crea en sí mismo, en sus capacidades, aunque quede solito y tenga que lidiar contra todos.

Enséñele a ser gentil con los buenos y duro con los perversos.

Instrúyalo a que no haga las cosas porque simplemente otros lo hacen; enséñele a escuchar a todos, pero a la hora de la verdad decidir por sí mismo, por sus valores y sus principios. 

Enséñele a sonreír y a tener el humor cuando esté triste.

Y enséñele que a veces los hombres también lloran.

Enséñele a ignorar los gritos de las multitudes que sólo reclaman derechos sin pagar el costo de sus obligaciones.

Trátelo bien, pero no lo mime ni lo adule porque solo en la prueba del fuego se sabe que el acero es real. 

Incúlquele valor y coraje pero también paciencia, constancia y sobriedad.

Transmítale una fe firme y sólida en el Creador. Teniendo fe en Dios también la tendrá en los hombres.

MAMÁ: La palabras más hermosa que podemos nombrar - Jorge de Paula

 MADRE, con solo escuchar esa palabra se nos activan aquellas memorias primigenias que nos transportan a una emocionalidad única e irrepetible, heredada seguramente desde el principio de los tiempos.

MADRE, tu nombre se relaciona con esa matriz generadora y regenerativa de la vida y de los más caros afectos, y será

por esa condición tan excelsa que tu amorosa dedicación a los hijos en esos primeros frágiles meses será total, pero por el resto de tu vida será incondicional enel compromiso del cuidado, de la presencia, del amor, y en el entramado de los afectos más genuinos y más profundos que simbolizan lo que es una Familia.

MADRE, eres ejemplo de entrega, abnegación y amor sublime, matriz acogedora, extraordinariamente luminosa, cálida, regenerativa y vivificante que nos ha sido legada desde una cultura matriarcal de la vieja Europa.

Así fueron, así son y así serán nuestras madres, las de Europa, de Asia, de África, y las nuestras de América, con algunos matices e improntas culturales, pero siempre asumiendo ese rol sublime que engloba la más linda de las palabras: MAMÁ ,

que en el fondo, representa lo más lindo, lo más puro y lo más sagrado que pueda haber en la vida.

MADRE, en este tu día tan especial, quienes aún te tenemos veneramos tu existencia, y tu recuerdo para quienes ya no te tienen físicamente, pero siempre, siempre, siempre, tu eterna presencia en el corazón de cada hijo.

La ternura que nos despiertan los dibujos infantiles - Jorge de Paula

 En esa inocente fantasía que los niños tienen a los 6 años, Francisca concurre a una tienda de mascotas. 

Más tarde con su pequeñita mano sin pasado, se pone a pintar un nuevo dibujo.

Una vez concluido lo deja encima de una mesita, con la esperanza quizás de que no pase inadvertido ante la vista de sus abuelos, que sepa que pasarán a visitarla.

Cuando llego, el dibujo está allí y rápidamente llama mi atención por esa ternura especial que nos despiertan los dibujos infantiles.

Me siento en el sillón, ella viene a mi lado y luego de felicitarla por lo lindo que le habia quedado, me comenta: “Dibujé una tienda de mascotas Tata y ahí empieza su relato. 

Abajo a la izquierda, hay una rueda y un hámster que da una vuelta tras otra girando por solo girar, a su lado una negra tarántula, que con solo nombrarla despierta la atención de su hermanita menor, quien no puede dejar de sentir miedo y terror de solo verla aunque sea en un papel. 

Arriba se exponen para su venta caracoles y serpientes y el caracol de la derecha va en busca de alimentarse con una flor.

Fran aparece en el centro, y me dice que fue a comprar acompañada de su mamá, allí también está el dueño de la tienda quien les está ofreciendo un conejo.

Un simpático perrito se pone a su lado como suplicándole que se lo lleven a el también.

A la derecha se ve a un gatito durmiendo plácidamente en su cama y un pollo comiendo maíz a más no poder.

Una combinación de influencias de la Granja de Zenón, Bartolito, visitas al Tambo Renacimiento, a La Pataia, veterinarias y otras granjas se ven reflejadas en ese dibujo infantil que me muestra y explica con una alegría y un entusiasmo contagiosos.

Que hermoso es el mundo de estos niños, cuando son criados en esa atmósfera pedagógica y de afecto que los preservan en esa casi celestial Inocencia.

La Sarcopenia nos irá indicando el final del camino: Melanie Shulman

 

El envejecimiento corporal es inevitable pero se lo puede apaciguar con el ejercicio físico; los especialistas revelan las claves para prevenir la disminución de la fuerza muscular y ósea.

Nuestro reloj no se detiene, pero lo podemos acelerar o también enlentecer . 

A medida que pasan los años, los cambios físicos y mentales se hacen evidentes. A nivel corporal, por ejemplo, los músculos pierden masa, la densidad ósea baja y las articulaciones se endurecen lo que afecta el equilibrio, coordinación y fuerza. El envejecimiento es inevitable: los músculos comienzan a encogerse a los 30 años y continúan su espiral descendente en la mediana edad con hasta el 25 por ciento de la masa máxima perdida cuando se alcanzan los 60 años. Llegar a la vejez en forma es el anhelo de la mayoría de las personas.

En este proceso, un informe de la Universidad de Harvard publicado en la revista Harvard Health Publishing, recomienda cuidar los músculos desde una edad temprana, de lo contrario, pueden aparecer problemas colaterales: inestabilidad, se pierde motricidad y la independencia en las actividades diarias.

A su vez, desde la institución señalan que el paso del tiempo lleva a que la pérdida de masa muscular, fuerza y destreza.

Este proceso, llamado Sarcopenia, puede ya comenzar alrededor de los 35 años, y a partir de ese momento, el músculo de una persona sana puede disminuir entre uno y 2%. Después de los 60 años, se acelera a un 3% anual.

En las últimas décadas aumentó notablemente la expectativa de vida gracias al avance de la ciencia y la tecnología. La Organización Mundial de la Salud (OMS), reveló que para 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más. En 2050, la población mundial de personas de 60 años o más se habrá duplicado (2100 millones) y se prevé que el número de personas de 80 años o más se triplique hasta alcanzar los 426 millones. Por esta razón, la buena noticia es que a través de hábitos saludables y sobre todo, con la práctica de la actividad física, se pueden preservar los músculos y el sistema óseo, para contrarrestar el desgaste del paso del tiempo y llegar a la edad avanzada con una buena calidad de vida.

¿Qué es el desgaste muscular?

Ramiro Heredia, médico especialista en medicina interna del Hospital de Clínicas José de San Martín (M.N. 117882), explica que el envejecimiento corporal es un proceso natural e inherente de todos los seres vivos y tiene que ver con los daños acumulados en las moléculas y las células del organismo “Con el paso del tiempo, se genera una disminución gradual de las capacidades físicas y mentales de los individuos”, comenta el especialista y explica que no se da igual en todas las personas ya que depende de factores como la genética, el estilo de vida y el entorno.

Un estudio realizado por la National Institutes of Health (NIH por sus siglas en inglés), reveló que, el 30% de los adultos por encima de los 70 años, tienen problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Según destacan, estas limitaciones diarias pueden ocasionar caídas, enfermedades crónicas incluso, tener que depender de la ayuda de otra persona. 

Para el kinesiólogo de la Fundación Favaloro y osteópata del Centro Kineos, Roberto Lowenstein (M.N. 11445), el deterioro muscular arranca a los 30 años, se nota más a los 40 y se acrecienta a los 50 “debido al cambio hormonal”. Y suma que, en este proceso, también incide el descanso y la alimentación ya que, “son dos pilares que hacen a la salud muscular”.

Por otra parte, los especialistas consultados destacan que el sedentarismo juega un rol clave en la salud muscular: “Para mantener fuertes y ágiles los músculos, se necesita entrenarlos y por lo general las actividades que hacemos no son suficientes para mantenerlos en forma”, comenta Lowenstein.

¿Qué músculos no se pueden descuidar a partir de los 50 años?

De acuerdo a Lowenstein, el objetivo es trabajar los grupos musculares grandes y de manera conjunta, no aislada. Por ello, este kinesiólogo refuta el mito de que hay músculos que son más importantes que otros o que se deben priorizar. “Al cuerpo se lo entiende como un todo, de manera integral. Se habla de cadenas musculares que sostienen una estructura perfecta. Si no se lo cuida de forma integral, aparecen los desequilibrios”, señala el especialista.

Recomienda ejercitar desde el tren superior que tiene que ver con la espalda, los hombros y los brazos, pasando por la zona media o del core hasta las piernas. En esta línea, a partir de los 50 años sugiere realizar distintos tipos de actividades.unta, no aislada. Por ello, este En primer lugar sugiere prácticas de bajo impacto, como las caminatas rápidas, subir escaleras, pedalear o nadar. “También se puede optar por deportes más complejos y de coordinación como el tenis y el paddle, que además de poner a prueba la destreza física aportan una cuota de interacción social”, comenta Lowenstein y agrega que la ventaja de las prácticas en equipo es que “son más divertidas y motivan”. 

En paralelo señala que el levantamiento de peso es otra cara de este proceso. “Se debe empezar de a poco y aumentar la carga a medida que se avanza y el cuerpo está cómodo. Así “se mejorará la fuerza”, subraya. Su recomendación es practicarlo con una frecuencia de tres a cuatro días por semana. En cuanto a las repeticiones comenta que lo ideal son de tres a cinco series de entre seis a 12 repeticiones. Los ejercicios se pueden hacer en un gimnasio o en las casas, “pero lo importante es que estén guiados y controlados por un profesional”

SENTADILLAS:

https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9U

• Pararse recto con apertura de piernas formando una “V”.
• Flexionar las rodillas y bajar. Cuanto más se baja, más intenso es el trabajo.

Atención: al momento de bajar, las rodillas no deben pasar la punta de los pies.

Como hacer los desplantes correctamente:

https://www.youtube.com/watch?v=DMczLFo3FOg

• Separar los pies en ancho de caderas.
• Mantener una postura erguida con la vista puesta en el frente y los brazos sobre la cadera para no perder el equilibrio.
• Avanzar hacia adelante dando pasos con las piernas flexionadas.
• Alternar los movimientos.
• Se puede sumar un poco de carga utilizando mancuernas.

Como realizar correctamente una plancha por primera vez:

https://www.youtube.com/watch?v=d0atctiI7Vw

• Ubicarse boca abajo.
• Poner el peso del cuerpo sobre los codos.
• Colocarse sobre las puntas de los pies.
• Elevar la cadera y mantener la postura recta.

FLEXION DE BRAZOS:

https://www.youtube.com/watch?v=bt5b9x9N0KU

• Acostarse boca abajo.
• Ubicar las palmas de las manos sobre el piso a la altura de los hombros y dejar un poquito de espacio entre sí..
• (Yo personalmente al hacer las lagartijas no uso las palmas de las manos, sino que coloco los nudillos con los puños apretados, para proteger la articulación de la muñeca).
• Levantar el cuerpo estirando los brazos y volverlos a flexionar.

Recomendación: es importante mantener el cuerpo recto en posición de plancha con las piernas estiradas apoyando únicamente las puntas de los pies. Durante la flexión de brazos, el cuerpo nunca llega a tocar el suelo.